Krijgt u gewicht na het vasten van sap?
Bij sapvasten gaat het meestal om het alleen opgroeien van fruit- en groentesappen voor de duur van het vasten, hoewel in sommige versies mensen wat cashew of amandelmelk toevoegen om het eiwitgehalte van hun nuchter dieet licht te verhogen. Terwijl het drinken van sap je kan helpen om meer porties fruit en groenten te vullen, is het niet aan te raden alleen op sap te leven om af te vallen, en kan het zelfs averechts werken en tot gewichtstoename leiden nadat je weer normaal eet.
Sap maken is geen gezonde manier om af te vallen. (Afbeelding: DenizA / iStock / Getty Images)Calorie-overwegingen over uw sap snel
Het aantal calorieën dat je tijdens een sap neemt, is afhankelijk van het aantal glazen en het type sap dat je wilt drinken, maar het aantal calorieën varieert van 800 tot 1200 per dag. Simpelweg het drinken van vruchtensappen in onbeperkte hoeveelheden zou eigenlijk tot gewichtstoename kunnen leiden, omdat vruchtensap alle calorieën en suikers in de vrucht concentreert, met een 8-ounce glas sap met mogelijk hetzelfde aantal calorieën als twee tot vier stukjes fruit. Dit is de reden waarom veel bedrijven die kant-en-klare sappen voor sapvasten verkopen, voornamelijk groentesappen of sappen bevatten die zowel fruit als groenten bevatten.
Hoewel het lage aantal calorieën dat je normaal eet tijdens een snelle sapproductie kan leiden tot gewichtsverlies, is dit niet zonder prijs. De caloriearme aard van een fast is meestal lager dan de aanbevolen minimum calorie-inname voor vrouwen en mannen, respectievelijk 1.200 of 1.800 calorieën. Dit maakt het snelle niet-duurzame, dus je hebt meer kans om te binge nadat je klaar bent, en het zou theoretisch je lichaam in "uithongeringsmodus" kunnen brengen - waar het weerstand biedt tegen gewichtsverlies - als je regelmatig vast. Als je eenmaal regelmatig terugkeert naar eten, is de kans groter dat je aankomt.
Water gewichtsverlies overwegingen
Tijdens de eerste week van het gewichtsverlies door vasten of zeer caloriearme diëten, zoals sap vasten, komt veel van het gewichtsverlies voort uit het gewicht van het water terwijl je lichaam opgeslagen water uit zijn cellen afgeeft. Dus, terwijl het lijkt alsof je snel veel gewicht verliest met een sap snel, als je eenmaal teruggaat naar normaal eten en je lichaam begint een meer normale hoeveelheid vocht in zijn cellen op te slaan, komt dit gewicht meteen terug . Hierdoor kan het lijken alsof je aan het groeien bent na je vasten, zelfs als je geen vet wint, maar gewoon je vochtopslag naar normaal terugkeert.
Lichaamssamenstelling implicaties van regelmatig vasten
Hoewel een korte sapsnelheid geen significante veranderingen in uw lichaamssamenstelling kan veroorzaken, kan regelmatig vruchtensapvasten dit effect hebben. Fruit, groenten en hun sappen bevatten heel weinig eiwitten, die je nodig hebt om eventuele schade aan je cellen en spieren te herstellen. Het lage aantal calorieën en gebrek aan proteïne in een snelle sap kan je lichaam ertoe brengen spieren af te breken voor het eiwit en de brandstof die het nodig heeft. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in 2013 ontdekte dat het niet krijgen van voldoende eiwitten in gewichtsverlies diëten geassocieerd was met toegenomen vetweefselverlies. Afname van spiermassa betekent een langzamer metabolisme, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u aankomt als u weer normaal eet. Deze gewichtstoename komt als vet, dus je zou kunnen eindigen met een hoger percentage lichaamsvet dan voordat je snel met het sap ging. Het is mogelijk om een normaal gewicht te hebben, maar een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet te hebben, dit wordt normaal gewichtsoverschot genoemd. Deze aandoening verhoogt het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, blijkt uit een onderzoek dat in 2010 in het European Heart Journal is gepubliceerd.
Een betere manier om af te vallen
De beste manier om af te vallen is door een combinatie van bewegen en het eten van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën dat voornamelijk bestaat uit hele voedingsmiddelen. Groenten en fruit hebben meestal weinig calorieën en veel vezels, waardoor ze goed te eten zijn als je probeert af te vallen, maar bij het persen wordt de vezels weggehaald en minder verzadigd. Voeg volle granen en magere eiwitten toe, zoals magere zuivelproducten, peulvruchten, zeevoedsel, eieren en gevogelte zonder vel, om uw dieet af te ronden en om enkele van de voedingsstoffen aan te bieden die niet in voldoende hoeveelheden in groenten en fruit worden gevonden. Als je een drankje wilt gebruiken om te helpen met gewichtsverlies, overweeg dan om een smoothie te gebruiken gemaakt met een mix van magere Griekse yoghurt, groenten zoals spinazie of wortels, fruit en misschien wat lijnzaad om essentiële omega-3 vetten aan te bieden.
