Krijgt u een Betere vorm Running of Sprinting?

De vijf componenten van fysieke fitheid zijn cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. In vorm komen betekent dat je oefeningen in je wekelijkse routine moet opnemen die je helpen alle componenten van fysieke fitheid te verbeteren. Zowel rennen als sprinten kunnen je in een betere conditie brengen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet.

Voeg sprints toe aan je lopende workouts als je gewrichten en hart verder gezond zijn. (Afbeelding: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

timing

Sprinten kan te intens zijn als u inactief bent geweest of als u een tijdje niet bent weggelopen. De beste manier om aan het begin van een nieuw programma in vorm te komen, is om te beginnen met wandelen, vervolgens een loop-en-jog-routine op te bouwen en vervolgens de duur van je jog te verhogen, zodat je non-stop loopt gedurende 30 minuten en neem tenslotte sprintintervallen op. Als je al aan het hardlopen bent, verbetert het sprinten je conditie, vooral als je meerdere keren per week een vergelijkbare run doet. Als je voornamelijk sprintworkouts afrondt, verbetert non-stop rennen gedurende 30 of meer minuten je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar verlaag je je sprintprestaties.

Verwondingsgevaar

Sprinten heeft een groter risico op letsel aan het bewegingsapparaat dan langdurig werken met lagere intensiteiten. Als je een probleem met het onderlichaam hebt, kunnen sprints je conditie verergeren. Uw cardiovasculaire systeem moet tijdens sprints ook op een hoge capaciteit werken, dus als u hart- en vaatziekten heeft, zal sprinten u niet in een betere conditie brengen en zelfs gevaarlijk zijn. Het zou schadelijker voor je zijn dan een langzamere jog, maar raadpleeg altijd eerst een arts voordat je aan een oefening begint.

Voordelen

Sprinten en hardlopen kunnen u beiden helpen gewicht te verliezen. Als je maar 20 minuten hebt, verbrand je meer calorieën met een sprint-en-loop-interval dan met een non-stop run van 20 minuten. Sprinten verbrandt meer calorieën na de training in vergelijking met continu draaien. 45 minuten hardlopen verbetert het vermogen van je lichaam om vet te gebruiken als brandstof in plaats van koolhydraten, waardoor je vetverbrandingscapaciteit verbetert. Door beide soorten trainingsprotocollen op te nemen, verbetert u uw cardiovasculaire conditie en uw lichaamssamenstelling, waardoor u zich beter in vorm voelt.

Anaërobe Vs. aerobic

Anaërobe metabolisme, of de omzetting van het voedsel dat je eet, naar energie die je cellen kunnen gebruiken zonder zuurstof, gaat vooraf aan het aerobe metabolisme, dat zuurstof gebruikt om energie te produceren. Anaerobe stofwisseling treedt snel op, zoals bij het sprinten, terwijl de bijproducten van het anaerobe metabolisme worden gebruikt in het aërobe metabolisme, zoals bij hardlopen, als je blijft rennen. Wanneer je voor het eerst begint met rennen, produceert je lichaam energie uit het anaerobe metabolisme. Naarmate je langer dan 3 minuten blijft rennen, maakt je lichaam energie van voornamelijk aërobe metabolisme. Als je 30 seconden sprint en dan loopt, worden je sprints gevoed door anaerobe metabolisme. Een verbeterd anaeroob systeem verbetert uw aerobe systeem en verbetert uw conditie.

overwegingen

Middellange afstandslopers die de prestaties willen verbeteren, kunnen profiteren van een sprinttraining die deel uitmaakt van hun conditioneringsprogramma's. Sprintintervallen verhogen het punt waarop een loper spiervermoeidheid ervaart door de opbouw van melkzuur, een uitstekende aanpassing voor sprinters en hardlopers. Dit betekent dat als je 5 kilometer-races rijdt en je sprinttraining eenmaal per week of om de andere week opneemt, je sneller kunt hardlopen voor een langere duur, je persoonlijke tijd kunt verslaan en beter in vorm kunt komen.

Sprinters mogen echter geen 3 mijl in hun conditioneringsprogramma's blijven draaien omdat de metabolische veranderingen in spiercellen om non-stop te blijven niet gunstig zijn voor korte, intensieve training. Als je een sprinter bent en elke week of elke andere week een lange run hebt, neemt je prestatie af.