Voelt u zich zwak na het afvallen?
Als u calorieën hebt afgenomen en oefening aan uw routine hebt toegevoegd, moet u zich gezond en energiek voelen, maar soms niet. De vroege stadia van een dieet kunnen vooral problemen opleveren voor uw energieniveau. Je lichaam ondergaat een periode van stress en aanpassing, waardoor je je minder dan parmantig voelt.
Dieet kan om verschillende redenen zwakte veroorzaken. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Vet verbranden
Ketose kan hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken. (Afbeelding: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Fad-diëten die de inname van koolhydraten beperken en een hoog eiwitverbruik stimuleren, brengen uw lichaam in gevaar voor ketose. Je lichaam verbrandt normaal eerst koolhydraten, maar als je zetmeel uit je eetplan verlaagt, keert je lichaam zich om naar zijn volgende energiebron, vet. Van Ketosis is bekend dat het saaie hoofdpijnen, misselijkheid, braken, pijn in de buik, versnelde ademhaling en hartproblemen veroorzaakt, naast vermoeidheid en zwakte, volgens Vanderbilt University. Vermijd de zwakte ketose veroorzaakt door het eten van een uitgebalanceerd dieet inclusief volle granen, fruit en groenten.
uitdroging
Uitdroging kan je zwakte veroorzaken. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Een andere mogelijke reden voor uw gebrek aan energie tijdens gewichtsverlies is uitdroging, wat resulteert wanneer uw lichaam meer vloeistof afstaat dan het inneemt. Vermijd het gebruik van diuretica of laxeermiddelen om uw gewichtsverliespogingen te ondersteunen, omdat het verliezen van water geen vetverlies veroorzaakt. Als u bent begonnen met trainen, moet u ook het door zweet verloren water compenseren door voldoende water te drinken. Naast vermoeidheid kan uitdroging u duizelig of duizelig maken en kan uw urine donkerder lijken dan normaal. Vermijd uitdroging door het drinken van veel vocht, vooral caloriearm water.
Ijzer
Je zwakte kan worden veroorzaakt door bloedarmoede. (Afbeelding: sugar0607 / iStock / Getty Images)Als u door het beperken van de hoeveelheid eiwit die u binnenkrijgt bent afgevallen, kan uw zwakte worden veroorzaakt door bloedarmoede door ijzertekort. De symptomen van ijzerarmoede-anemie zijn slecht geheugen, kortademigheid, haaruitval, duizeligheid en vermoeidheid. U kunt ook een gevoel van koude ledematen ervaren. Verminder uw risico op bloedarmoede door het eten van ijzerrijk voedsel zoals vlees, eieren, bieten, spinazie, sla, amandelen, sojabonen, bananen, pruimen, aardbeien, wortels en tomaten.
Kalium
Verlies van het mineraal kalium kan een andere reden zijn dat je je zwak voelt tijdens het dieet. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Verlies van het mineraal kalium kan een andere reden zijn dat je je zwak voelt tijdens het dieet. Kalium kan verloren gaan door het gebruik van diuretica, fysieke of mentale stress of het consumeren van alcohol, suiker of koffie. Kalium kan ook verloren gaan door langdurig braken zoals bij anorexia of boulimia. Naast zwakte kan laag kalium ook een opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn veroorzaken. Vermijd kaliumverlies door het eten van voedingsmiddelen zoals rozijnenzemelen, wortels, pruimen, sinaasappels, tomaten, spinazie, acorn squash, amandelen en limabonen - alle dieetvriendelijke voedingsmiddelen.
Onjuiste voeding
Stop met streng dieet. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Drastische calorie-reductie en een ontoereikende voedingsbalans kunnen ook verantwoordelijk zijn voor uw gevoel zwak of moe. Stop met ernstige dieetplannen die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies na een week en volg dat met ten minste twee weken uitgebalanceerd eten om een goede voeding te garanderen. Als u terugkeert naar een meer normaal dieet en nog steeds zwak of vermoeid aanvoelt, raadpleeg dan uw arts. Praat ook met uw arts voordat u een nieuw voedingsplan opstart.
