Verbrand je meer vet eerst in de ochtend op een lege maag?
Omdat uw lichaam afhankelijk is van opgeslagen koolhydraten of glycogeen in de lever om uw glucoseafhankelijke organen te laten functioneren tijdens de slaap, heeft u relatief weinig koolhydraten beschikbaar direct nadat u wakker bent geworden. Daarom moeten je spieren meer afhankelijk zijn van vet als brandstof om koolhydraten te behouden. Dit kan echter niet bijdragen aan het verlies van lichaamsvet als u later op de dag uw calorie-verbranding compenseert. Bovendien zal uw algehele metabolisme langzamer gaan werken als u niet snel na het ontwaken eet, waardoor de algehele verbranding van de calorieën wordt verminderd. Bovendien is vet een minder efficiënte energiebron dan koolhydraten, dus als u op een lege maag traint, kan de intensiteit en de duur van uw training worden aangetast.
Een paar dat 's ochtends samen een breekpunt eet. (Afbeelding: Ryan McVay / Valueline / Getty Images)Metabolisme tijdens de slaap
Tijdens een nacht vasten, vertrouwt je lichaam op opgeslagen brandstoffen om je vitale organen te laten functioneren. Je lever breekt glycogeen af in glucose, de enige energiebron voor rode bloedcellen en de primaire voor de hersenen en neurale weefsels. Enzymen breken vetweefsel af in vetzuren om brandstof te leveren voor de meeste van je andere weefsels, zoals je spieren en nieren. Je lever kan deze vetzuren ook afbreken in ketonlichamen, die een andere brandstofbron zijn voor je spieren en nieren.
Wakker worden
Wanneer u wakker wordt en uit bed komt, zijn uw spieren actiever dan wanneer u slaapt; daarom verbrand je iets meer energie. Als u niets eet, blijft deze energie die nodig is om uw spieren te bewegen afkomstig van uw vetvoorraden, ketonlichamen en spierglycogeen. Als je echter blijft vasten, verhoogt je lichaam zijn calorieverbrandingsefficiëntie om brandstof te besparen. Hoewel je een groter deel vet gaat verbranden als je het ontbijt overslaat, is je totale calorie-verbranding lager dan wanneer je een maaltijd zou eten.
Ontbijt en gewichtsverlies
Het overslaan van het ontbijt kan resulteren in het verbranden van meer vet in de ochtend, maar het bevordert waarschijnlijk geen langdurig gewichtsverlies. Een studie uit 2003, gepubliceerd in "Journal of the American College of Nutrition", toonde aan dat in een populatie van meer dan 16.000 personen degenen die het ontbijt hadden overgeslagen een significant hogere body mass index hadden dan degenen die ontbijt aten, hoewel hun algehele de calorie-inname was lager dan die van ontbijteters. Hoewel dit niet aantoont dat ontbijt overslaan zwaarlijvigheid veroorzaakt, suggereert het dat het niet effectief is in het bevorderen van algemene vetverbranding.
Trainen op een lege maag
Als u traint na een nacht vasten, gebruikt u een hoog percentage vet als brandstofbron omdat uw koolhydraatreserves laag zijn. Het kan echter niet leiden tot langdurig verlies van lichaamsvet als het lage spierglycogeen uw vermogen om met een hoge intensiteit te trainen vermindert. Een studie uit 2010, gepubliceerd in "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging", toonde aan dat de krachtoutput tijdens intervalcycli met hoge intensiteit significant lager was als fietsers energie hadden uitgeput, hoewel ze meer vet verbrandden. Omdat een training met een hoge intensiteit het totale vet- en caloriearmverbruik enkele uren na de training kan verhogen, kunt u op de lange duur meer vet verbranden als u vooraf uw intensieve workouts voedt.
