Verbrandt u meer calorieën terwijl u aan het werk bent voor of na een maaltijd?
Eten voor of na het sporten om je calorie- en vetverbranding te maximaliseren, is een controversieel onderwerp. Sommige aanwijzingen wijzen op het uitoefenen op een lege maag om vetverbranding te verhogen. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat, of je nu vóór of na het eten traint, je dezelfde hoeveelheid vet en calorieën verbrandt. De algemene consensus onder gezondheidswerkers is om te eten voordat je gaat trainen om de effectiviteit van je training te maximaliseren en negatieve effecten te voorkomen.
Joggers (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Calorieverbranding
In 2011 publiceerde het 'Strength and Conditioning Journal' een rapport over de calorieverbranding van lichaamsbeweging voor of na het eten. Onderzoekers die het bewijsmateriaal beoordeelden, concludeerden dat het niet uitmaakt of je vóór of na het eten traint. Vet en calorieverbranding zijn in beide gevallen ongeveer hetzelfde.
Bijwerkingen
Voorstanders van oefenen op een lege maag stellen dat het lichaam zich zonder glucose in het bloed voor energiegebruik sneller in vet verandert. Er zijn echter zorgen die komen met oefenen vóór het eten. Bijvoorbeeld, in plaats van het benadrukken van vet, zal het lichaam zich richten op het gebruik van vetvrije massa als brandstof. Dit is contraproductief voor lichaamsbeweging in het algemeen, omdat het betekent dat je lichaam kostbare spieren gebruikt als brandstof. Trainen vóór een maaltijd kan ook riskant zijn voor sommigen, met name diabetici, vanwege de kans op hypoglykemie. Een lage bloedglucose kan een gevaarlijke situatie zijn en kan worden vermeden door te eten voor de training.
Voordelen
Eten vóór het sporten kan enkele extra voordelen bieden voor uw training. Ten eerste kunt u na het eten mogelijk langere tijd trainen. Een studie gepubliceerd in 1999 in het "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" bewaakte het uithoudingsvermogen van sporters na het eten en zonder te eten. Wanneer de sporters drie uur voor het sporten een 400 calorie-ontbijt consumeerden, konden ze 30 minuten langer sporten dan wanneer ze niet aten.
Een andere studie toonde aan dat wanneer individuen eten voordat ze sporten, de totale voedselconsumptie voor een dag wordt verminderd. Deze studie, gepubliceerd in het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" in 2002, splitste vrouwen in vier groepen: oefening met een drank die 45 g koolhydraten bevat, alleen lichaamsbeweging, koolhydraatinname of geen koolhydraten en geen lichaamsbeweging. Na de oefenperiode kregen de vrouwen een buffet aangeboden waarbij de voedselinname werd gevolgd. De vrouwen werden ook gevraagd om een voedseldagboek te houden voor de rest van de dag. De sporters die 45 gram koolhydraten innamen voordat ze aan het trainen waren, aten de rest van de dag minder voedsel in vergelijking met de andere proefpersonen.
Hoe
Plan uw maaltijden in de buurt als u wilt trainen. Als u een grote maaltijd eet voordat u aan lichaamsbeweging doet, wacht dan minstens drie uur voordat u gaat trainen. Als u van plan bent om een kleine maaltijd te eten, wacht dan twee tot drie uur voordat u gaat trainen. Je kunt het beste een snack eten ongeveer een uur voor het sporten. Gezonde snacks bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals muesli met noten of yoghurt.
