Heb ik Cardio of Situps nodig om zich te ontdoen van mijn buikvet?
In je zoektocht om buikvet kwijt te raken, zijn cardiotraining effectiever dan situps. Aërobe oefening richt zich echter niet alleen op buikvet. Je verbrandt overtollig lichaamsvet waar je het opslaat, inclusief je buik. Het doen van situps biedt echter enkele voordelen. Het versterken van je kernspieren verbetert je houding en bouwt de spierspanning, zodat je rechtop gaat zitten en er slanker uitziet. Praat met uw arts over medische zorgen voordat u een oefeningenplan implementeert.
Verbrand buikvet met intense cardiotraining. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Cardio-aanbevelingen
Niet elke cardiovasculaire training verbrandt buikvet in hetzelfde tempo. De Centers for Disease Control beveelt aan dat een gezonde volwassene wekelijks minimaal 150 tot 300 minuten deelneemt aan matig-intensieve aërobe oefeningen; of 75 tot 150 minuten krachtige aerobe activiteit. Onder de trainingen die dit niveau van vetverbranding bereiken, zijn joggen, het spelen van competitieve sporten, kickboksen, roeien, step aerobics, high-impact dance, zwemrondjes en traplopen of heuvels. Cardio is echter maar een deel van de vergelijking. Voor zoveel calorieën als je verbrandt door je activiteiten, verlies je alleen buikvet als je je eetgewoonten aanpast om een calorietekort te krijgen.
Sit-ups en krachttraining
Situps, samen met andere gerichte ab-oefeningen zoals de plank, verbranden geen buikvet, maar voegen wel spierweefsel toe. Hoe meer dichtheid u aan uw spieren toevoegt, hoe hoger u uw basale metabolisme verhoogt, zodat u meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer u in rust bent. Maak situps als onderdeel van een krachttraining die bewegingen bevat zoals diepe squats, lunges, dynamische yoga-rekken, push-ups, triceps-dips, bankdrukken, staande vliegen, biceps-krullen en pullups.
Intervaltraining
Terwijl je cardiovasculaire trainingen doet en afvallen, wordt je training minder effectief. Je moet nieuwe uitdagingen toevoegen om te maximaliseren hoeveel buikvet je verbrandt. Snelheids- of krachtintervallen variëren het tempo van uw training, zodat u uw hartslag verhoogt en meer vet verbrandt. Na het opwarmen en het doen van vijf minuten van je standaard matige tot krachtige cardiovasculaire training, verhoog je je intensiteit. Sprint, doe diepe squatsprongen, springtouw over of spring naar boven. Houd het interval minimaal 30 seconden aan. Vertraag naar een hersteltempo, maar blijf in beweging. Na 30 seconden tot een minuut keert u terug naar uw matige tot krachtige cardiovasculaire training. Herhaal deze stappen tijdens je training.
Levensstijlfactoren
Een stringent cardiovasculair trainingsprogramma vermindert gestaag uw lichaamsvet, inclusief vet dat zich rond uw buik bevindt. Echter, het eten van ongezond voedsel of het eten van te veel voedsel keert de positieve effecten van oefening om. Het eten van meer calorieën dan je verbrandt, zal gewichtsverlies voorkomen. Je ervaart een toename van de eetlust na het sporten, dus kies gezonde snacks gevuld met vezels om je honger te stillen. Goede opties zijn bladgroenten, wortels, selderij, bessen, citrusfruit, appels, peren, ongezoete volle granen en peulvruchten.
