Maken bosbessen u afvallen?

Bosbessen, aardbeien en frambozen vinden hun oorsprong in het Indiaanse dieet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het eten van bosbessen zal je niet laten afvallen; wanneer je voedsel eet, geef je je lichaamscalorieën. Bosbessen zijn echter een caloriearm fruit dat uw dagelijkse voeding verbetert. Bosbessen eten in plaats van meer vetmesten, snijdt de calorieën die je krijgt uit je dieet.

Eén kopje bosbessen bevat minder dan 100 calorieën. (Afbeelding: arihen / iStock / Getty Images)

Blueberry Basics

Bosbessen en andere bessen zijn een goede bron van voedingsvezels, vitamine C en kalium. De meeste bessen geven je tussen 50 en 100 calorieën per portie. Volgens de Florida Blueberry Growers Association kunnen bosbessen ook je gezondheid verbeteren. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, die vrije radicalen bestrijden; dit kan de kans verkleinen dat u kanker en andere ziekten krijgt. Bosbessen bevatten mogelijk ook verbindingen die uw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen, helpen uw lichaam infecties te bestrijden en een beter zicht en geheugen te bevorderen.

Calorieën en voedingsstoffen

Eén portie bosbessen is het equivalent van 1/2 kop. Bosbessen bevatten zo weinig calorieën dat zelfs het verdubbelen van de portie uw dieet niet zal breken. Eén kopje bosbessen bevat slechts 80 calorieën. Gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën, krijgt u ook 15 procent van uw dagelijkse waarde, of DV, van voedingsvezels en 30 procent van vitamine C. Andere bessen zijn ook caloriezuinig: een kopje gesneden aardbeien geeft u 50 calorieën, en de hetzelfde deel van bramen en frambozen geeft je slechts 60 calorieën.

Smarter Snacking

Bosbessen en andere soorten fruit zijn gezonde keuzes als je energie bijna op is. Kies snacks die niet meer dan 100 calorieën bevatten als u probeert uw gewicht onder controle te houden. Rauwe groenten, popcorn met luchtpop, volkoren snacks met een laag vetgehalte en magere snacks met een laag vetgehalte, zoals yoghurt en kaas, maken ook goede snacks. Een 4-oz. het serveren van eenvoudige, magere yoghurt gegarneerd met 1/4 kopje bosbessen weegt precies 90 calorieën.

Hoe Gewichtsverlies Werkt

Geen fruit, groenten of ander voedsel heeft de mogelijkheid om uw metabolisme te stimuleren. Gewichtsverlies ontstaat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Het gebruik van een caloriecalculator kan u een idee geven van hoeveel u elke dag eet. Bijvoorbeeld een 35-jarige, 5-voet, 6-inch-hoge vrouw die 160 pond weegt. waarschijnlijk verbruikt ongeveer 1.727 calorieën per dag, als ze weinig of geen lichaamsbeweging krijgt. Dit zet haar body mass index op 25.8, wat haar in het lichtelijk overgewicht-bereik tipt. Door calorieën uit je dieet te halen door gezonde, caloriearme en vetarme voedingsmiddelen te vervangen voor bewerkte snacks, snoep en vet voedsel, kun je langzaam en zeker verschil maken in je gewicht.