Dieet om 10 pond te verliezen in 4 weken
Het verliezen van 10 pond. in vier weken duurt discipline en een streng dieet. Het voedsel dat je eet, geeft het aantal weer dat wordt onthuld wanneer je op de weegschaal stapt. Er is meer nodig dan een training om een stabiel gewichtsverlies te behouden. Als u ervoor kiest uw calorieën te beperken en voedingsrijke voeding op te vullen, kunt u het gewenste streefgewicht bereiken.
Een vrouw eet een kom fruit. (Afbeelding: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)By the Numbers
Een gezond gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week. Het streven naar een gewichtsverlies van 10 pond in vier weken betekent dat je gemiddeld 2,5 pond moet verliezen. per week. Bij afvallen gaat het om het verbranden van meer calorieën dan elke dag. Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Het verbranden van 1.250 calorieën per dag zou moeten resulteren in het gewichtsverlies dat je nodig hebt om je doel te bereiken.
Beperk uw calorieën
Gewichtsverlies resulteert uit het creëren van een calorisch tekort. Kies ervoor om uw calorie-inname elke dag te controleren om u op het goede spoor te houden voor een wekelijks gewichtsverlies. De American Heart Association beveelt vrouwen aan om niet onder de 1.200 calorieën per dag te vallen en mannen niet onder de 1.500 calorieën te laten vallen. Een calorietekort kan zowel door beperking van uw calorieën als door trainen ontstaan. Misschien kun je 500 calorieën verbranden en 1000 calorieën uit je voedselinname halen.
Kies verstandig
Door slimme voedingskeuzes te maken, bespaart u honderden calorieën om een sneller gewichtsverlies te bevorderen. Kies ervoor om vetarme zuivelproducten te gebruiken in plaats van gewone zuivelproducten. Vetarme producten bevatten dezelfde voedingsstoffen, maar bevatten geen verzadigd vet. Kies mager vlees of bonen voor uw eiwitbronnen in plaats van rood vlees, dat rijk is aan verzadigde vetten. Let op een evenwichtig dieet. Het McKinley Health Center beveelt een dieet aan dat 45 tot 65 procent gezonde koolhydraten, 20 tot 35 procent gezonde vetten bevat, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten en 10 tot 35 procent magere eiwitten.
Vul op Fiber
Met vezels gevulde voedingsmiddelen helpen je af te vallen omdat ze een gevoel van volheid bevorderen. Je verzadigd voelen en verzadigd worden, voorkomt dat je later op de dag overmatig veel te veel eten krijgt. Volle granen, fruit, groenten en bonen zijn allemaal gezonde bronnen van vezels. Aanbevolen vezelinname is 25 tot 30 gram per dag. Voeg vezels toe aan elk van uw dagelijkse maaltijden en snacks om u tevreden te houden.
