Dieet om genezing van botbreuken te verbeteren

Een botbreuk treedt op wanneer stress of impact een bot scheidt. Het kan een complete breuk zijn, waarbij het bot helemaal doorbreekt, of een onvolledige breuk, waarbij het bot scheurt maar niet uit elkaar valt. Wanneer een fractuur optreedt, moet uw lichaam nieuwe botcellen produceren om de breuk te herstellen. Dieetkeuzes kunnen helpen de genezing van botbreuken te verbeteren.

Calciumrijke voedingsmiddelen

Calcium is een mineraal dat nodig is voor de reparatie en regeneratie van botcellen. Dit mineraal zit opgeslagen in je botten en kan zijn afgeleid van supplementen of voedselbronnen. Door uw inname van calcium te verhogen, kan uw lichaam sneller een fractuur genezen. Hoewel calcium het meest wordt geassocieerd met zuivelproducten, kunt u ook uw inname van dit mineraal stimuleren door voedsel te consumeren zoals zalm, broccoli, spinazie, asperges, amandelen, tofu, alfalfa en sesamzaad.

Vitamine K-rijk voedsel

Vitamine K is het meest bekend om zijn rol bij het voorkomen van overmatig bloeden. Deze vitamine verbetert echter ook het vermogen van uw lichaam om calcium uit voedselbronnen te absorberen en te gebruiken. Dit kan helpen de genezing van complete en onvolledige botbreuken te versnellen. Het kan ook helpen de bestaande botcellen te versterken, wat het risico op toekomstige fracturen kan verminderen. Vitamine K is te vinden in voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli, avocado's, eieren, roggebrood, bloemkool en spruitjes.

Lysine-Rich Foods

Lysine is een aminozuur dat nodig is voor een goede stofwisseling en het gebruik van eiwitten, dat een bouwsteen is voor cellulair herstel. Het kan helpen botcellen te herstellen en kan spieren en ligamenten rond botten versterken. Dit aminozuur verbetert ook de absorptie van calcium voor verbeterd botherstel. Zuivelproducten, vis, linzen, kikkererwten, rundvlees, varkensvlees, sojaproducten en limabonen zijn overvloedige bronnen van lysine.

Vitamine C-Rich Foods

Vitamine C staat algemeen bekend om zijn vermogen om de werking van het immuunsysteem te verbeteren, waardoor uw lichaam zich van gewone verkoudheden, griep en andere besmettelijke ziekten kan afhouden. Deze vitamine is echter ook essentieel voor efficiënt calciumgebruik en botherstel. Het helpt ook bij het versterken van bindweefsel en spieren die botten op hun plaats houden tijdens genezing. Verhoog uw inname van vitamine C door voedsel te gebruiken zoals spruitjes, peterselie, groene erwten, mango's, citrusvruchten, bessen, spinazie en paardebloemgreens.