Dieet en lichaamsbeweging om resultaten in twee weken te zien
Verander je dieet en lichaamsbeweging om resultaten in twee weken te zien, allemaal zonder jezelf uit te hongeren of elke dag uren door te brengen in de sportschool. Als u gewetensvol bent en vasthoudt aan uw 14-daagse plan, kunt u veilig afvallen door een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën en regelmatige lichaamsbeweging. Gebruik uw kortetermijnresultaten als motivatie om een gezonde levensstijl voort te zetten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en fitnessplan begint.
Een vrouw begint een trainingsschema met een hoge intensiteit met een trainer. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Fiber toevoegen
Een vader en een dochter genieten van een gezond ontbijt met fruit. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Als u de resultaten in twee weken wilt zien, snijdt u calorieën af zonder dat u zo hongerig wordt, dat u in de verleiding komt om te binge. Een vezelrijk dieet laat je meer eten eten terwijl je minder calorieën binnenkrijgt, volgens "Easy Natural Weight Loss" door Patrick Engelen, die vezel het geheime ingrediënt noemt voor gewichtsverlies.Voor snel gewichtsverlies eet je veel vers fruit en waterig groenten, zoals spinazie, tomaten en paprika's, consumeer gematigde hoeveelheden vezelrijke volle granen, zoals havermout en bruine rijst.
Eet minder
Leer kleinere porties eten op kleinere borden of kommen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Het eten van te grote porties zal je dieet van twee weken saboteren. Leer minder te eten door kleine borden en kommen te gebruiken als je thuis dineert. Als je naar een restaurant gaat, vraag je je ober om de helft van je maaltijd meteen in een zak te doen, zodat je niet in de verleiding komt om het hele ding te eten. Vervang een startergedeelte voor een hoofdgerecht als u uw restjes niet bij u kunt meenemen.
Ga rennen
Lopen levert betere resultaten op dan lopen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Lopen en lopen verbranden elk ongeveer 100 calorieën per kilometer, volgens "Smart Running: deskundig advies over training, motivatie, letselpreventie, voeding en een goede gezondheid" door Hal Higdon. Het duurt echter veel langer om een mijl te lopen dan om te rennen. Hardlopen geeft je betere resultaten aan het einde van je twee weken durende plan. Iemand die bijvoorbeeld 400 calorieën per uur verbrandt door stevig te lopen, kan haar calorieverbruik tot 700 verhogen door in een gestaag tempo te werken. Voeg intervaltraining toe aan je trainingen om meer calorieën te verbranden. Higdon beveelt aan om nog minstens één lange vlucht per week te doen om nog sneller af te vallen.
Vet verbranden
Men moet driemaal per week 60 minuten lang op cardiale intervallen van hoge intensiteit letten. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Verhoog de intensiteit en duur van uw trainingen om gewicht te verliezen. De "Journal of Applied Physiology", rapporterend aan een studie uit 2006 aan de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, toonde aan dat toen acht vrouwen driemaal per week 60 minuten lang met hoge intensiteit cardio-intervallen deden, hun vetverbrandingscapaciteit 36 keer verbeterde. procent. Dit geldt voor elk type oefening dat je doet, of je nu rent, fietst of zwemt.
