Dieet- en beweegplannen voor kantoorwerkers
Veel mensen die lange dagen in een kantoor werken, gebruiken hun baan als een excuus waarom ze hun fitness- en lichaamsbouwdoelen niet kunnen bereiken. Maar het hebben van een veeleisend werk, sociaal en gezinsleven betekent niet dat je niet in een goede conditie kunt komen. U hoeft alleen maar uw dieet en trainingsregimes zorgvuldig te plannen, zodat ze bij uw dag passen.
Eten aan een bureau (Afbeelding: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images)Dieet
Dieet is de belangrijkste factor bij het verbranden van vet en het verliezen van gewicht. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert om tussen 1.800 en 2.400 calorieën per dag te consumeren voor vrouwen en 2000 tot 3.200 per dag voor mannen, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Omdat de banen van kantoormedewerkers redelijk sedentair zijn, zult u tijdens de werkdag niet veel calorieën verbranden, dus begin aan het einde van deze richtlijnen en pas uw inname aan overeenkomstig uw vorderingen. Streef ernaar te focussen op voedingsrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, fruit, groenten, magere zuivelproducten, noten, zaden en volle granen.
Eten op het werk
Vasthouden aan uw dieet op het werk kan moeilijk zijn. Vergaderingen kunnen eten vaak belemmeren, uw kantoor heeft mogelijk onvoldoende opslagruimte voor voedsel en collega's kunnen vaak junkfood meenemen, wat moeilijk te weerstaan is. Er is echter een manier om dit te omzeilen. Zorg voor een gezonde, calorie-gecontroleerde lunch samengesteld uit voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn en houd uw bureaulade goed gevuld met snacks. Noten, zaden, gedroogd fruit, ingeblikte vis en schokkerig voedsel gaan allemaal lang mee zonder te worden gekoeld. Breng aan het begin van elke week een vijfdaagse voorraad kwark, melk, verse groenten en fruit, vleeswaren en andere gezonde, bederfelijke goederen aan waar je een hapje op kunt doen, en laat ze in de koelkast van het kantoor liggen.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefeningen - zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, fietsen en sporten - verbranden calorieën, verliezen vet en helpen je conditie te verbeteren. Als uw werkdag uitzonderlijk druk is, probeer dan uw cardio's ochtends voor het ontbijt te doen. Bodybuilding dieetcoach Tom Venuto beveelt deze strategie aan omdat het helpt je metabolisme te stimuleren, extra vet te verbranden en je de rest van de dag energie geeft. Als u de kans krijgt, kunt u tijdens de lunch een stevige wandeling maken om meer calorieën te verbranden en uw hoofd helder te maken.
Gewichtstraining
Gewichtstraining is een kritieke factor van elk programma, of u nu probeert spieren op te bouwen, vet te verliezen of fitter te worden. Als u toegang heeft tot een sportschool, probeer dan drie keer per week rond uw werktijden te komen en concentreer uw sessies op oefeningen met vrije gewichten, zoals squats, lunges, bankdrukken en rijen. Krachttraining hoeft echter niet in de sportschool plaats te vinden. Als je niet naar een sportschool kunt of gewoon geen tijd hebt, dan kan een lichaamsoefening in je eigen huis, bestaande uit pushups, pullups, squats, lunges en planken extreem uitdagend zijn en geweldige resultaten opleveren..
