Dieet & Oefening Plan voor 17-jarigen

Gewichtsverlies kan uw gezondheid helpen verbeteren als uw arts heeft aangegeven dat u overgewicht heeft, maar een 17-jarige jongen of meisje moet niet obsessief calorieën beperken of te veel bewegen. Als je op frisdrank, fastfood en bewerkte snacks leeft, kan je dieet wat opruimen gebruiken, zodat het meer voeding en minder lege calorieën bevat. Gebruik een dieet en oefenplan om gezonde gewoonten te creëren die u helpen uw gewicht een leven lang te beheren.

Een tiener en haar familie fietsen. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)

Gewichtsoverwegingen voor een tiener

Voordat je aan een afslankprogramma begint, vraag jezelf af waarom je wilt verliezen. Realiseer je dat het niet realistisch of noodzakelijk is om af te vallen om een ​​ideaal tijdschriftbeeld of filmacteur te evenaren. Mensen zijn anders gebouwd; sommigen hebben de frames goed, terwijl anderen meer gespierd en gedrongen zijn. Als uw gewicht gezond is voor uw leeftijd, lengte en geslacht, is aanzienlijk gewichtsverlies niet noodzakelijk. Verbeter de kwaliteit van het voedsel dat je eet, vermijd bewerkte snacks en maaltijden en krijg elke dag voldoende beweging om je gezondheid te verbeteren, niet alleen om magerder te worden.

Fad-diëten die calorieën ernstig beperken, hele voedselgroepen beperken of vragen om niet te eten voor langere tijd, moeten worden vermeden. Deze kunnen u beroven van waardevolle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede groei en lichamelijke functie, en ze kunnen een negatief effect hebben op uw huid en haar. Je kunt ook op korte termijn afvallen, alleen om op de lange termijn veel meer te krijgen. Deze diëten leren je niet hoe goed te eten en ook niet gezond te sporten. Tieners zouden niet minder dan 1600 calorieën per dag moeten eten.

Dieet Tactiek voor gewichtsverlies

Een gewichtsverliesplan voor een 17-jarige moet beginnen met het verwijderen van niet-voedzame, calorierijk voedsel, inclusief frisdrank, chips, gebakken lekkernijen, wit brood en gefrituurd voedsel. Als je honger hebt tussen gezonde maaltijden, kies dan voor vers fruit, gewone noten, magere yoghurt of volkoren crackers. Draag deze gezonde snacks met je mee naar school, zodat je niet in de verleiding komt door de automaat of een snelle trip naar een fastfoodrestaurant nadat de bel gaat. Snijd niet voor eeuwig al je favoriete voedsel weg, maar blijf bij gelegenheid, in plaats van elke dag.

Het is gemakkelijk om tijdens de maaltijd gezond voedsel te kiezen. Vul een kwart van je bord met een gegrild, gebakken of geroosterd eiwit, zoals kipfilet, tonijn in blik of water in tofu. Een andere wijk bevat een volkoren, dat kan bestaan ​​uit bruine rijst, 100 procent volkoren pasta of volkoren brood. Vul de rest van uw bord met waterige, vezelige groenten, zoals sla, spinazie, paprika, broccoli, bloemkool, uien en wortels. Minimaliseer dressings, boter en kaas toppings, maar vertrouw op olijfolie, citrus sap, salsa en kruiden voor smaak. Drink magere melk met maaltijden of snacks om calcium en vitamine D voor je groeiende botten te krijgen.

Oefening voor een 17-jarige

Probeer als tiener minimaal een uur lichaamsbeweging per dag te krijgen. Je kunt naar de sportschool gaan of lid worden van een sportteam. Als gestructureerde lichaamsbeweging niet jouw ding is, gebruik dan het uur om een ​​stevige wandeling te maken, op je fiets te fietsen of te dansen op je favoriete liedjes in je kamer. Kies een cardiovasculaire oefening waarbij het gewicht wordt belast om uw botten te versterken en dit minstens drie keer per week te doen. Als u bijvoorbeeld een wedstrijdzwemmer bent, moet u nog steeds joggen of wandelen als crosstraining.

Neem als onderdeel van deze minimale trainingsroutine van zeven uur per week driemaal per week beweging die kracht vereist, zoals pushups, pullups, vloeiende yoga, oefeningen in de kern of gymnastiek. Dit helpt je spieruithoudingsvermogen en -functie te verbeteren. Plus sterke spieren helpen je het verbranden van calorieën te stimuleren en je er gezond uit te laten zien.

Hefgewichten is een optie om sportprestaties en uw algehele gezondheid te bevorderen. Begin geleidelijk aan en raadpleeg uw arts voordat u met een programma begint om zeker te weten dat het geschikt voor u is. U kunt ook profiteren van begeleiding van een fitnessprofessional om de juiste apparatuur en vorm voor u te leren.

Slaap en stress minder

Slaap speelt een belangrijke rol in uw dieet- en bewegingsprogramma. U bent misschien geneigd om laat op te blijven, maar dit biedt u mogelijkheden om te snacken aan ongezond voedsel en onnodige calorieën binnen te krijgen. Wanneer u de volgende dag vroeg op moet staan ​​voor school- of weekendactiviteiten, kunt u een beroep doen op energierijke energiedrankjes of zoete koffiedrank om u op te vrolijken. Te weinig slaap verhoogt ook de hormonen die je laten snakken naar hoog-suiker en vetrijk voedsel. Slapen minder dan acht uur per nacht brengt u op drie keer het risico van obesitas in vergelijking met degenen die meer slapen, meldde een recensie gepubliceerd in het Journal of Research on Adolescence in 2011.

Stress beïnvloedt het eetgedrag en de fysieke activiteit van tieners. In een editie van 2014 van de Electronic Physician Journal werd een paper gepubliceerd waarin stond dat emotionele stress leidt tot overgewicht of obesitas voor jongens en meisjes. Als je je overweldigd voelt door school, sociale situaties en familieproblemen, kijk dan hoe het je eet- en bewegingsgewoonten beïnvloedt. In plaats van naar voedsel te zoeken om je beter te voelen, kun je gaan wandelen, een vriend bellen of in een dagboek schrijven.