Uitdroging en gewichtsverlies
Wanneer je uitgedroogd bent, kun je een aanzienlijke daling van de schaal waarnemen en vraag je je af hoe je plotseling zo snel verschillende kilo's hebt verloren. Zelfs als je doel is om af te vallen, is verlies door uitdroging niet de manier om te gaan. Uw lichaam heeft vloeistoffen nodig om te functioneren en uitdroging kan snel een levensbedreigend probleem worden. Het kwijtraken van vloeistoffen kan ook betekenen dat je kilo's kwijtraakt, maar je wilt af van vet - niet het water dat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Een close-up van sportdranken in de koelkast. (Afbeelding: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Wat is uitdroging?
Uitdroging is een toestand waarin het lichaam waardevolle vloeistoffen heeft verloren, zoals water, volgens de U.S. National Library of Medicine of NLM. U kunt gedehydrateerd raken door niet zoveel water te drinken als u zou moeten elke dag. Maar uitdroging kan ook het gevolg zijn van braken en diarree. En als u ziek bent, verliest u misschien uw eetlust en eetlust - die uw vochtreserves kunnen uitputten en u kilo's laten vallen.
Tekenen van uitdroging
Als je uitgedroogd bent, zul je merken dat je mond droog aanvoelt en dat je niet zo vaak als gewoonlijk plas, de NLM. Uw urine kan ook een ongewoon donkere schaduw van geel zijn. Je ogen lijken misschien een beetje ingestort en je mag geen tranen maken als je huilt. Als je extreem uitgedroogd bent, zul je merken dat je je extreem traag voelt.
Behandeling van uitdroging
Verhoog uw inname van vocht zodra u de tekenen van uitdroging ziet, stelt de NLM voor, langzaam en gestaag te drinken gedurende de dag. Drink veel water, of probeer een sportdrank met een oplossing van koolhydraten en toegevoegde elektrolyten. Als u ernstig uitgedroogd bent, adviseert de NLM dat u behandeling door medische professionals nodig hebt om de vloeistoffen die u bent kwijt geraakt intraveneus te vervangen.
Spare Calories, Not Fluids
Als u minder vocht gebruikt omdat u probeert af te vallen, kunt u uitdrogen. Als gewichtsverlies uw doel is, verspil dan geen calorieën aan dranken - maar ga niet zonder vloeistoffen, waarschuwt Kidshealth.org. Er zijn veilige en gezonde manieren om gewicht te verliezen zonder dat je je lichaam hoeft te ontdoen van essentiële vloeistoffen. In plaats van frisdrank of gezoete fruitdranken met suiker te drinken, kies je voor water - het is calorie-vrij en zal je gehydrateerd houden. Blijf bij suikervrije dranken en vetvrije of vetarme melk om calorieën te minimaliseren zonder vocht op te offeren, suggereert Kidshealth.org.
Veilig gewichtsverlies
De sleutel tot veilig gewichtsverlies zonder uitdroging is vasthouden aan een gezond dieet en het drinken van veel calorieën of caloriearme dranken. Kies magere eiwitten, magere of vetvrije zuivelproducten, fruit en groenten boven vetrijke of gefrituurde etenswaren. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen ook voor om een kijkje te nemen naar uw eetgewoonten. Vermijd slechte gewoonten die gewichtstoename kunnen stimuleren, zoals altijd alles op je bord eten of eten wanneer je moe en gestrest bent.
