Meloen en gewichtsverlies

Meloen is een caloriearm fruit dat kan worden opgenomen in elk MyPlate-schema voor het afvallen van gezonde gewichten. Maar te veel meloen eten om af te vallen, kan je energie afvoeren, gewichtsverlies belemmeren en leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Het toevoegen van eiwitrijk voedsel aan meloen kan helpen de verzadiging te verhogen voor de totale caloriecontrole.

Meloengroen te koop op een markt. (Afbeelding: liveslow / iStock / Getty Images)

Calorieën in meloen

Omdat meloen veel water bevat, bevat 1 kopje in blokjes gesneden meloen slechts 54 calorieën. Het lage caloriegehalte van meloen maakt het een ideale keuze tijdens gewichtsverlies. Honingdauw, aardbeien en appels zijn ook caloriearme vruchten die gunstig zijn wanneer u probeert af te vallen. Voorbeelden van caloriearme keuzes zijn fruit in blik met toegevoegde siroop of suiker, gedroogd fruit, druiven en bananen.

Gewichtsverlies Caloriebehoeften

Het toevoegen van meloen aan uw dieet is effectief voor gewichtsverlies als uw totale calorie-inname lager is dan het aantal calorieën dat u de hele dag door verbrandt. Als u uw huidige inname met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u wekelijks ongeveer 1 pond kwijt. Totale inname van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag zijn vaak effectieve gewichtsverlies diëten voor volwassenen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.

Aanbevolen porties

De hoeveelheid meloen of andere caloriearme vruchten die u dagelijks moet eten om effectief kilo af te vallen, hangt af van uw calorie-eisen voor gewichtsverlies. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dagelijks 1 kopje fruit te eten als je 1.200 calorieën per dag consumeert en elke dag 1,5 kopje fruit als je 1.400 of 1.600 calorieën eet. Een 1-cup equivalent fruit is 1 kopje in blokjes gesneden of gebalde meloen, notities ChooseMyPlate.gov.

Eiwit toevoegen

Eiwit helpt je lichaam extra calorieën te verbranden gedurende de dag en verhoogt de verzadiging meer dan koolhydraten, de overheersende macronutriënt in meloen, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition." Daarom is het eten van eiwitten met meloen voordelig als u probeert af te vallen. Voorbeelden van gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen zijn mager pluimvee, niet-vette kwark, zeevruchten, eiwitten, magere Griekse yoghurt, magere melk of sojamelk, seitan en tofu.