Kun je afvallen, alleen hamburgers eten en niet het broodje?
Snijden op geraffineerde koolhydraten kan u helpen calorieën te verminderen en gewicht te verliezen, vooral in combinatie met andere strategieën voor gewichtsverlies. Geraffineerde koolhydraten zijn die gevonden in witte rijst, gebakken goederen en witte broden, inclusief hamburgerbroodjes. Terwijl u een paar honderd calorieën kunt besparen door het broodje van uw hamburger te verwijderen, leidt deze stap alleen niet tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Hamburgerpasteitjes op een barbecue. (Afbeelding: footsicle / iStock / Getty Images)calorieën
Afvallen gebeurt meestal als u minder calorieën eet dan u verbrandt - 1 pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Je bespaart calorieën door het broodje op je hamburger te elimineren, maar slechts ongeveer 120 calorieën. Ervan uitgaande dat je elke dag een burger at en je dagelijkse calorie-inname gelijk was aan je dagelijkse verbrandingssnelheid, zou je met deze strategie meer dan 12 pond per jaar kunnen verliezen. Je kunt beter een caloriearm plan volgen waarbij je bij elke maaltijd calorieën bijsnijdt - niet alleen die met een burger.
koolhydraten
Koolhydraatarme diëten blijven bestaan als een populaire methode om af te vallen. Deze diëten beperken doorgaans de hele dag koolhydraten tot slechts 50 tot 150 gram per dag. Het Institute of Medicine beveelt aan dat een uitgebalanceerd dieet van 2000 calorieën dagelijks 225 tot 300 gram koolhydraten bevat. Door elke dag een standaard hamburgerbroodje te elimineren, hoef je maar 21 gram koolhydraten te besparen. Je zou gedurende de dag veel andere bronnen van koolhydraten moeten inkorten om een echt koolhydraatbeperkt plan te krijgen dat mogelijk van invloed is op je gewicht.
overwegingen
Het broodje op uw burger is niet het enige voedsel dat bijdraagt aan gewichtstoename. Friet en frisdrank die vaak bij je hamburger hoort, zijn bronnen van lege calorieën. Je kunt ook calorieën en verzadigd vet besparen door je burgerpasteitje te vervangen door een gegrilde kippenborst of een mager en kalkoentaartje. Door fysieke activiteit aan uw dag toe te voegen, kunt u ook extra calorieën verbranden en gewichtsverlies versnellen.
Volkoren
Als je hamburgerbroodje voor 100 procent volkoren is, kan het je gewichtsverliesdoelen daadwerkelijk helpen. Volle granen zoals volkoren brood zorgen voor vezels, wat gevoelens van verzadiging kan verhogen en een opgeblazen gevoel tegen constipatie kan voorkomen. Als u een volkorenbroodje van uw burger verwijdert, kunt u uw maaltijd onbevredigd achterlaten en uiteindelijk meer calorieën eten.
