Kun je afvallen tijdens de basistraining?
Basistraining, of bootcamp, kan de ideale omgeving bieden voor gewichtsverlies, omdat rekruten regelmatige, krachtige fysieke activiteiten zullen verrichten en gezonde maaltijdopties zullen hebben waaruit ze kunnen kiezen. Omdat basistraining uit twee basisprincipes van gewichtsverlies bestaat - een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging - kunnen rekruten afvallen als ze bewuste keuzes maken. Aan de andere kant, rekruten die te veel eten of slechte voedingskeuzes maken tijdens het bootkamp, of die te licht zijn om mee te beginnen, kunnen winnen in plaats van af te vallen.
Soldaten volgen een basistraining in Californië. (Afbeelding: Stocktrek Images / Stocktrek Images / Getty Images)Hoge eisen aan fysieke activiteit
Rekruten nemen zes of zeven dagen per week deel aan regelmatige, rigoureuze fysieke activiteiten tijdens de basistraining. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aanvallen aan van krachtige 60 minuten of langere sessies op de meeste dagen van de week om het lichaamsgewicht te regelen, een functie die basisopleiding biedt. Oefening tijdens het opstartkamp bestaat uit een combinatie van cardiovasculaire training, krachttraining, core workouts, flexibele oefeningen en mobiliteitoefeningen. Het leger maakt ook gebruik van professionele trainers, fysiotherapeuten en kracht- en conditioneringscoaches in basistraining, die rekruten verder kunnen helpen bij het afvallen, volgens het AP-rapport "Army Fighting Fat, Embracing Health Foods, Fitness."
Gezonde maaltijdopties
Het leger is veel meer gezondheidsbewust dan het ooit was en moedigt nu goede voedingsgewoonten en gewichtsbehoud aan, volgens het AP-rapport. Rekruten hebben nu een overvloed aan gezonde voedingsopties waaruit ze tijdens hun basistrainingstint kunnen kiezen, waaronder fruit, zonnebloempitten, kwark, yoghurt en mueslirepen. Sommige puinhallen bevatten voedingsmiddelen met voedsellabels met kleurcode om rekruten te helpen opties te differentiëren, en sergeants boren moedigen nu rekruten aan om voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en eiwit te selecteren. Vanwege de gezondheidsbewuste omgeving en de beschikbaarheid van kwaliteitsvoedsel is gewichtsverlies mogelijk tijdens het trainingskamp als rekruten minder calorieën verbruiken dan ze elke dag verbranden. Tijdens de maaltijd moeten rekruten de portiegrootte onder controle houden, omdat overconsumptie tot gewichtstoename kan leiden.
Gecontroleerde eetgewoonten
In basistraining worden gewoonten die kunnen leiden tot gewichtstoename afgeraden. Het is rekruten niet toegestaan om te snacken of voedsel in hun kazerne te brengen en ze hebben zeer beperkte gelegenheid om junkfood te eten. Het leger serveert maaltijden op drie normale dagelijkse tijdstippen, volgens het Defense Video & Imagery-distributiesysteem. Dit kan gewichtsverlies bevorderen omdat een regelmatig patroon van eten een metabole werking heeft en meer gewichtsverlies kan ondersteunen dan onregelmatige patronen, volgens de IDEA Health & Fitness Association.
Mentale Trainingsvaardigheden
Het uitoefenen van zelfbeheersing en het aanleren van mentale vaardigheden die u helpen de gewenste resultaten te behalen, hebben grotendeels invloed op het succes van afvallen, aldus mentor William Anderson, MA, LMHC. Bootcamp leert rekruten over zelfbeheersing, discipline, mentale focus, moed en de kunst van diep graven, kenmerken die permanent gewichtsverlies bevorderen.
