Kun je Hamstring-vet verliezen met oefeningen?
Lichaamsvet, inclusief hamstringvet, bouwt op als je meer calorieën eet dan je elke dag verbrandt. Om vet van je hamstrings te verliezen, moet je je algehele lichaamsvet verminderen, want je kunt geen vet verliezen van slechts één deel van het lichaam. Je kunt overtollig lichaamsvet verliezen, inclusief hamstringvet, door minder calorieën te eten, calorieën te verbranden door te sporten en meer spierweefsel op te bouwen.
Een jonge man doet een deadlift. (Afbeelding: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)Stap 1
Bouw spierweefsel met weerstandstraining voor je hele lichaam. Spierweefsel helpt je lichaam om sneller calorieën te verbranden dan vetweefsel. Voer minimaal twee trainingen per week uit. Laat je spieren 48 uur rusten tussen elke training.
Stap 2
Neem hamstringsoefeningen op in je weerstandstrainingprogramma. Gunstige oefeningen omvatten de squat, beencurl, deadlift en terugslag. Om een deadlift uit te voeren, sta je rechtop terwijl je een halter met beide handen voor je bovenbenen houdt. Buig alleen in de taille en laat het gewicht bijna op de grond zakken, onder controle. Ga langzaam staan en herhaal de oefening acht tot twaalf keer.
Stap 3
Voltooi een of andere vorm van aërobe activiteit zes of zeven dagen per week. Aerobe activiteit verbrandt calorieën voor vetverlies en helpt ook je spieren in balans te brengen. Concentreer u op activiteiten waarbij uw hamstring-spieren betrokken zijn, zoals hardlopen en fietsen. Je lichaam begint vet te verbranden na drie minuten activiteit, maar zorg ervoor dat elke sessie minstens 20 minuten duurt.
Stap 4
Varieer de intensiteit van uw aerobe trainingen. Wissel gematigd intensieve trainingen af met zeer intense trainingen. Op een dag kunt u bijvoorbeeld 45 minuten lang een gestaag maar uitdagend tempo fietsen. De volgende dag zou je 25 minuten kunnen sprinten en joggen.
Stap 5
Voer circuittraining uit. Kies vijf tot tien verschillende cardio- en krachttraining oefeningen en stel een tijdslimiet in voor elke oefening. Voer elke oefening op een snelle manier uit om een hoog aantal calorieën te verbranden en uw metabolisme te verhogen. U kunt bijvoorbeeld 30 seconden push-ups doen, 30 seconden aan het touw springen, gedurende 30 seconden touwtrekken, 30 seconden op dezelfde plaats lopen enzovoort.
Stap 6
Maak elke dag een wandeling. Volgens de North Carolina State University brandt het lopen van 10.000 stappen per dag ongeveer 500 calorieën. Als al het andere hetzelfde is, zal dit elke week een tekort van 3.500 calorieën veroorzaken, wat resulteert in het verliezen van 1 pond vet.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw afslankprogramma begint.
