Kan je snel 45 pond verliezen?

Je hebt genoeg van overgewicht en je voelt je niet goed - je wilt nu verandering. De kans is echter groot dat je in slechts een paar korte weken het gewicht niet hebt bereikt, dus het is onrealistisch om te denken dat je het in zo'n korte tijd kunt doen. Een gezonde, duurzame snelheid van gewichtsverlies is, maximaal 2 pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. U kunt in de eerste weken van het dieet sneller afvallen als u uw eet- en bewegingsgewoonten drastisch wijzigt, maar het gewichtsverlies neemt af naarmate u dichter bij uw streefgewicht komt. Door gemiddeld 2 pond per week te verliezen, verliest u 45 pond in ongeveer 5 1/2 maand tijd.

Vrouw die weegt op schaal. (Afbeelding: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)

Wees geduldig en verlies 45 pond

"Veilig", in termen van gewichtsverlies, verwijst echt naar de methode die u gebruikt om het te verliezen. Als je 3 pond per week verliest met een snelle sap, is het geen raadzame strategie. Maar als u meer dan 2 kilo per week verliest met een voedingsrijk, calorie-voldoende menuplan en kwaliteitsoefeningen, dan is het waarschijnlijk goed.

Het probleem is dat je, om een ​​hoog gewichtsverlies te behouden, extreem hard moet werken en je gedurende weken aan een vrij restrictief maaltijdplan moet houden. Als je slechts 2 kilo per week kwijt bent, moet je 1.000 extra calorieën verbranden dan je elke dag voor de hele week consumeert. Voor de meeste mensen zorgt het bijsnijden van 1.000 of meer calorieën zonder extra beweging ervoor dat ze dagelijks minder dan 1.200 calorieën bevatten, wat voedingsdeficiënties kan veroorzaken. Snel gewichtsverlies met zeer-caloriearme diëten van 800 tot 1.000 calorieën kan medisch worden voorgeschreven aan mensen met morbide obesitas, maar deze diëten hebben risicovolle bijwerkingen, zoals galstenen. Snijd nooit uw calorieën zo laag, tenzij een arts het heeft besteld en houd uw gezondheid nauwlettend in de gaten.

Gewicht dat snel verloren gaat, wordt gemakkelijker teruggewonnen. Het overschrijden van gemiddeld 2 pond per week kan ook resulteren in een groter deel van het spierverlies. Snel gewichtsverlies gebeurt ook als je zwaarder bent. Een verlies van 45 pond is dramatisch, maar niet enorm in vergelijking met mensen die honderden kilo's kwijt moeten. Degenen die enorm veel te verliezen hebben, verliezen mogelijk 45 ponden relatief snel in vergelijking met iemand die 45 ponden verliest om een ​​lichaamsgrootte van 130 pond te bereiken.

Heroverweeg hoe u eet

Gebruik een online calculator of raadpleeg uw arts of een diëtist om in te schatten hoeveel calorieën u per dag verbrandt om uw gewicht te behouden. Als je veilig 500 tot 1.000 calorieën kunt bijsnijden van je dagelijkse calorie-inname, maak dan de calorieën die je eet van de hoogste kwaliteit. Sla al het bewerkte voedsel over, samen met caloriearm voedsel zoals zoete snoepjes, frisdranken en alcohol.

Maaltijden moeten bestaan ​​uit bescheiden porties magere eiwitten, bladgroenten, magere zuivel en volle granen. Uw drie maaltijden zijn bijvoorbeeld roereieren, paprika en champignons bij het ontbijt; salade met geroosterde kip zonder vel, 1/4 van een avocado en gemengde rauwe groenten tijdens de lunch; en gegrilde zijsteak, een kleine zoete aardappel en gestoomde broccoli voor het diner. Als je honger hebt tussen de maaltijden, vermijd dan energiebars en andere calorie-arme opties zoals granola en trailmix. Ga voor versneden groenten, een portie ruwe noten of zaden van een ounce, een stuk vers fruit of een kopje magere yoghurt.

De hoeveelheid die je eet bij elke vergadering hangt echt af van het aantal calorieën dat je dagelijks kunt eten en nog steeds je doel bereiken.

Oefening om 45 pond te verliezen

Om een ​​aanzienlijk gewicht te verliezen, zoals 45 pond, moet je je vastleggen voor minstens 250 minuten trainen per week, meldt het American College of Sports Medicine. Dit is bijna 60 minuten, vijf dagen per week. Als u meer traint, zal dit waarschijnlijk resulteren in een sneller verlies, zodat u uw 45-pond-doel sneller kunt bereiken. Je moet je nog steeds houden aan een caloriearm dieet, maar houd er rekening mee dat als je je calorieën te laag laat liggen, je niet genoeg energie overhoudt om te trainen.

Metabolische weerstandstraining, waarbij gewichtheffen worden opgedaan in een workout in circuitvorm, en intervaltraining, waarbij wisselende aanvallen van zeer hoge intensiteit cardio met lagere intensiteit periodes worden uitgevoerd, zijn manieren om uw fitnesstraining op te voeren met verschillende trainingen per week om krijg snellere resultaten van het gewichtsverlies. Een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 legt uit dat intervaltraining beter is dan andere soorten lichaamsbeweging bij het verminderen van lichaamsvet, terwijl het ook de fitnessniveaus verhoogt. Weerstandstraining heeft de mogelijkheid om je ruststofwisseling te verhogen, wat je zal helpen als je gewicht verliest en lichaamsvet vermindert, legde een artikel uit dat verscheen in een 2012 nummer van Current Sports Medicine Reports.

Overbrug obstakels voor een 45-pond verlies

Als je op een plateau stoot, betekent dit dat je gewichtsverlies stopt, raak niet in paniek. Naarmate u uw lichaamsgewicht verlaagt, daalt uw stofwisseling van nature omdat het een kleinere motor heeft om op te tanken. Gewichtsverlies wordt vaak moeilijker en het kan zijn dat je een groter calorietekort moet creëren via een dieet en lichaamsbeweging om je doel te bereiken. Probeer je training op te schudden om het gewichtsverlies te helpen hervullen. Schakel over van hardlopen naar fietsen, rangschik de krachtoefeningen die u uitvoert, of verhoog het gewicht dat u gebruikt tijdens krachttraining.

Als je onderweg struikelt, onthoud dan dat een slechte dag of week je misschien een beetje terugbrengt, maar je kunt nog steeds je doel bereiken. Als je consequent niet vasthoudt aan het dieet en het trainingsplan dat je hebt gemaakt, overweeg dan om je doelen anders in te richten, zodat ze gemakkelijker te bereiken zijn. Zelfs het verminderen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan een positieve invloed hebben op markers van gezondheid, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol.