Kan je 20-30 pond verliezen in 6 weken?
Als een deadline binnen zes weken een slanker kader wenst, stelt u realistische doelen. Voor de meeste mensen is het bijna onmogelijk om tussen de 20 en 30 pond in deze korte tijd te laten vallen. Om een dergelijk verlies te bereiken, moet je gemiddeld tussen de 3 en 5 pond per week verliezen, wat veel hoger is dan het gezonde gewichtsverliespercentage van 1 tot 2 pond per week aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Extreme maatregelen kunnen u helpen dit gewicht snel te verlagen, maar ze vereisen medische begeleiding. Anders vernieuw je je verwachtingen en creëer een blijvende routine voor gewichtsverlies. Hoewel je waarschijnlijk je deadline van 6 weken niet haalt, heb je meer kans om op de lange termijn te verliezen als je het rustig aan doet.
Een deadline van zes weken voor aanzienlijk gewichtsverlies is krap. (Afbeelding: BrianAJackson / iStock / Getty Images)De vergelijking van gewichtsverlies
U verliest een pond wanneer u 3.500 meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. De meeste mensen kunnen een caloriearm tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren door middel van een dieet en lichaamsbeweging zonder te dompelen onder een inname van 1.200 calorieën per dag. Het eten van minder dan 1.200 calorieën kan je een tekort aan voedingsstoffen achterlaten, met een lage energie en zelfs het verlies van waardevolle spiermassa, die je metabolisme verlaagt.
Om in 6 weken 20 tot 30 pond te verliezen, zou je een tekort van 11.600 tot 15.000 calorieën per week moeten creëren. Dit komt tot een dagelijks tekort van 1.700 tot 2.100 calorieën per dag - meer dan veel volwassenen op een gematigd actieve dag verbranden. Extreem zwaarlijvige mensen of topsporters die bijna 4.000 calorieën per dag verbranden om hun metabole motoren te laten draaien, kunnen dit tekort mogelijk bereiken, maar het is voor de meeste mensen redelijk onbereikbaar..
Extreme gewichtsverlies Mogelijkheid
Snel gewichtsverlies van 20 tot 30 pond in een korte periode van zes weken kan nodig zijn voor sommige mensen die zwaarlijvig zijn om medische complicaties als gevolg van hun grootte te vermijden. In deze gevallen kan een arts een zeer laagcalorisch dieet, bekend als een VLCD, met 800 tot 1.000 calorieën, voorschrijven. In een dergelijk extreem plan worden maaltijden gewoonlijk vervangen door supplementen, zoals shakes, en wordt de persoon regelmatig gecontroleerd door gezondheidswerkers. Snel gewichtsverlies als gevolg van een VCLD kan gepaard gaan met misselijkheid, duizeligheid en obstipatie. Bovendien vergroot een VCLD je kansen om galstenen te ontwikkelen.
Caloriearme diëten, die gewoonlijk tussen de 1.000 en 1.400 calorieën bevatten, kunnen ook snel gewichtsverlies bevorderen en kunnen kleine porties van echt voedsel omvatten. Een dergelijk dieet moet echter alleen worden ondernomen met het toezicht van uw arts, omdat ze qua voedingswaarde onvoldoende kunnen zijn als ze niet door een diëtist zijn ontworpen. VCLD en caloriearme diëten kunnen u te weinig energie geven om meer te bewegen, wat helpt om calorieën te verbranden en het verlies van spiermassa te verminderen.
Realistische doelen van 6 weken
Een meer realistisch gewichtsverliesdoel in zes weken is een verlies tussen 6 en 12 pond. U kunt iets meer verliezen, omdat wanneer u drastische wijzigingen aanbrengt in het dieet en de lichaamsbeweging voor uw lichaam, waterverlies ertoe kan leiden dat u 1 tot 2 kilo aan verlies overschrijdt wanneer u voor het eerst met het dieet begint. Over een paar weken, echter, je gewichtsverlies komt neer op een gezonde 1 tot 2 pond per week. De reden dat dit percentage als gezond wordt beschouwd, is omdat het meestal wordt bereikt met beheersbare dalingen in portiegroottes, verbeteringen in de kwaliteit van voedselkeuzes en meer beweging.
Je kunt bijvoorbeeld snel een sapje gebruiken om jezelf te verhongeren tot een snel verlies van 20 kilo in zes weken. Het dieet zal echter niet alle essentiële voedingsstoffen bevatten die u nodig heeft voor een goede gezondheid. U kunt zwakte en prikkelbaarheid ervaren. Terwijl je lichaam te maken krijgt met het tekort aan calorieën dat binnenkomt, zal het overgaan naar magere lichaamsmassa om te verbranden voor energie. Je verliest een opmerkelijke hoeveelheid spieren samen met vet. Dit zorgt ervoor dat uw metabolisme langzamer verloopt. En hoe sneller u afvallen, hoe groter de kans dat u het terugwint - en mogelijk meer.
Het bereiken van gezond gewichtsverlies
Streven naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week geeft je een beter haalbaar doel. Je zult nog steeds gezondere voedselkeuzes moeten maken en porties moeten beperken, maar tot een punt dat veel redelijker is dan dat je 3 tot 5 pond per week zou proberen te verliezen. Maak je maaltijden bestaan uit een portie mager eiwit van 2 tot 3 ounce, een 1/2 kopje volle granen en vul de plaat met bladachtige, waterige groenten, zoals broccoli, spinazie, boerenkool, asperges of groene bonen. Om gewicht te verliezen, sla snoep, geraffineerde granen - zoals wit brood en pasta - over en verzadigde vetten, gevonden in kaas en vette stukken vlees.
Lichaamsbeweging helpt ook om gewicht te verliezen, maar je zou elke dag enkele uren moeten werken om 3 tot 5 pond per week te verliezen. Het American College of Sports Medicine adviseert wekelijks minstens 250 minuten wekelijkse matige intensiteit om aanzienlijk gewichtsverlies te produceren. Dat is ten minste 50 minuten joggen, zwemmen baantjes, stevig wandelen of stationaire fietsen vijf dagen per week. Krachttraining van alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam, twee keer per week, helpt ook uw metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te starten. Intervaltraining, waarbij afwisselende aanvallen van all-round cardio met herstel en krachttraining in circuitstijl zijn, zijn manieren om oefeningen uit te voeren om de meest dramatische resultaten te bereiken.
