Kunnen vrouwen creatine nemen om af te vallen?
Creatine bevat geen speciale krachten die u helpen af te slanken tot een supermodel. In plaats van te vertrouwen op supplementen, concentreer je je gewichtsverlies op minder eten en meer bewegen. Als je krachttraining hebt toegevoegd aan je plan van afvallen, kan creatine je helpen spieren toe te voegen, die je metabolisme een extra boost kunnen geven. Voordat u aan uw afslankreis begint of een creatinesupplement begint, moet u uw arts raadplegen over wat voor u het beste zou kunnen werken.
Creatine-supplementen kunnen de spiergroei helpen verbeteren. (Afbeelding: CobraCZ / iStock / Getty Images)Wat is creatine?
Creatine is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Het wordt opgeslagen in je spieren en gebruikt als een energiebron voor intensieve oefeningen die gedurende korte perioden worden gedaan, zoals gewichtheffen. Creatine wordt ook aangetroffen in dierlijke eiwitten, wat betekent dat de kip die u tijdens de lunch had, bijdraagt aan de hoeveelheid die in uw spier is opgeslagen.
Wat belangrijk is om op te merken als je eraan denkt om een creatinesupplement toe te voegen, is dat je spier alleen in staat is om een bepaald aminozuur op te slaan, volgens MedlinePlus. Dus als je creatine winkels vol zijn, zal het nemen van meer je niet veel goed doen.
Creatine voor gewichtsverlies
Creatine-supplementen kunnen helpen de spiergroei te verbeteren bij jongere en oudere vrouwen die gewicht heffen, wat indirect kan helpen bij uw gewichtsverlies. Spier helpt je lichaam meer calorieën te verbranden, wat een van de redenen is waarom je vriendje meer gaat eten dan jij, omdat mannen meer spiermassa hebben dan vrouwen. Als je op een afslankdieet zit, verlies je spieren, wat betekent dat je calorieënbehoeften dalen, en je zult nog minder moeten eten om die kilo's verder te laten vallen. Het toevoegen van een beetje spier aan je frame kan helpen de dip in je calorieverbranding te beperken, wat jouw inspanningen om gewicht te verliezen ten goede kan komen.
Je hoeft je spieropbouwende activiteiten echter niet te beperken tot gewichtheffen. Yoga, tuinieren, sneeuw schuiven en lichaamsresistentieoefeningen zoals push-ups en lunges bouwen ook spieren op.
Creatine-overwegingen voor vrouwen
Hoewel het supplement kan helpen om calorie-brandende spieren toe te voegen, kunnen sommige vrouwen merken dat het aantal op de schaal omhoog gaat na inname van creatine. Dat komt omdat suppletie met creatine ervoor zorgt dat je spieren water vasthouden, wat extra gewicht kan toevoegen.
Omdat de creatine water uit andere delen van uw lichaam aanzuigt, wordt aanbevolen dat u meer water drinkt om uitdroging te helpen voorkomen. Het combineren van creatine met cafeïne kan het risico op uitdroging vergroten, aldus de University of Maryland Medical Center, dus behalve dat je voldoende water drinkt, oefen je niet in de hitte terwijl je het supplement gebruikt.
Omdat er onvoldoende bekend is over de effecten van creatine op baby's, mag u geen creatinesupplementen gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Creatine mag niet worden ingenomen met NSAID's, diuretica en bepaalde andere medicijnen, en mensen met een lever- of nieraandoening of hoge bloeddruk moeten dit vermijden, waarschuwt UMMC.
Verander uw dieet om af te vallen
Spieren opbouwen is een goede manier om je calorieverbranding te verhogen om af te vallen, maar je moet ook je voedingspatroon aanpassen. Hoewel de caloriebehoefte varieert afhankelijk van leeftijd en activiteit, kunnen de meeste vrouwen afvallen op 1.200 tot 1.800 calorieën per dag. Vul uw dieet met voedselrijke, low-cal voedingsmiddelen, zodat u geen honger hebt. Dat betekent meer fruit, groenten, volle granen, magere bronnen van eiwitten zoals vis, gevogelte en bonen en magere of magere melk. Houd calorieën onder controle door de helft van je bord fruit en groenten te maken, een kwart magere proteïne en een kwart gezonde volle granen. Sla het vet niet over, maar bewaar het gezond met olijfolie, noten en zaden.
