Kan 4 keer per week hardlopen mij helpen om snel af te vallen?
Er zijn geen snelle manieren om af te vallen. Elk gewichtsverliesprogramma moet worden benaderd met een toewijding aan veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Een gezond gewichtsverliesdoel van één tot twee pond per week wordt aanbevolen. Een succesvol afslankprogramma is een combinatie van lichaamsbeweging en goede voedingskeuzes. Meer calorieën worden verbrand dan bijna elke andere vorm van lichaamsbeweging. Een netto verlies van 3.500 calorieën is vereist om een pond vet te verliezen. Het combineren van vier dagen per week hardlopen, het verminderen van calorie-inname, gezonde voedingsopties en een toewijding aan een gezonde levensstijl op lange termijn, zal leiden tot succes in je zoektocht om af te vallen.
Vier dagen per week hardlopen kan je helpen af te vallen, maar niet zonder andere beslissingen over gezonde levensstijl. (Afbeelding: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)Calorieën verbrand Running
Het bijhouden van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen kan worden gedaan met behulp van een online calculator. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)De twee factoren die bepalen hoeveel calorieën u tijdens het hardlopen verbrandt, zijn uw gewicht en de afstand die u aflegt. Het bijhouden van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen kan worden gedaan met behulp van een online rekenmachine zoals die op Exercise Prescription. Een vrouw van 130 kilo die gedurende tien kilometer per kilometer vijf kilometer per dag hardloopt, verbrandt 520 calorieën. Vier keer per week rennen voor die vrouw resulteert in een nettoverlies van 2.080 calorieën per week. Om vijf pond te verliezen, zou het ongeveer twee maanden duren als er geen andere veranderingen in lichaamsbeweging of dieet zouden plaatsvinden.
Het maximaliseren van verbrande calorieën
Running (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Slechts vier dagen per week lopen kan nog steeds een heel goede manier zijn om genoeg calorieën te verbranden om te resulteren in gewichtsverlies. De afstand die u op die vier dagen aflegt, is de bepalende factor in tegenstelling tot het aantal minuten dat u gebruikt. Hoe sneller je kunt rennen en hoe langer je kunt rennen, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Het is voor de gemiddelde persoon moeilijk om acht tot tien mijl per dag te rennen. Als je dat niveau van fitheid kunt bereiken, verbrand je, afhankelijk van je gewicht, meer dan 1.000 calorieën per dag. Een programma van vier dagen per week op die afstand zou resulteren in meer dan een pond gewichtsverlies per week.
Voedingsveranderingen
Gezonde voeding (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Alleen bewegen, zelfs hardlopen, is niet genoeg om een gezond gewichtsverlies van twee pond per week te bereiken. Een toewijding aan een gezond dieet, gecombineerd met lichaamsbeweging, is nodig om een nettoverlies van 3.500 tot 7.000 calorieën per week te genereren. Het elimineren van ongezonde keuzes in uw dieet, zoals gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, kan 500 calorieën per dag elimineren. Begin uw ochtend met een gezond ontbijt om uw metabolisme te stimuleren - het is ook nuttig om late-night snacks te elimineren. Kleine, gezonde hapjes van fruit of groenten gedurende de dag zullen helpen uw eetlust in toom te houden en de drang om te veel te eten te verminderen.
Verbintenis tot holistische levensstijl
Proper Sleep (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Recente studies die in de "New York Times" zijn gemeld, hebben gesuggereerd dat het verkrijgen van zeven tot acht uur slaap ideaal is omdat het verband houdt met gewichtstoename. Een goede nachtrust, een hardloopprogramma vier dagen per week, een gezond ontbijt en het elimineren van gefrituurd en vet voedsel zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Een gezond gewichtsverlies van twee pond per week kan worden bereikt door deze belangrijke factoren te integreren tijdens het hardlopen vier keer per week.
