Kan ik afvallen met een rebounder?

Een rebounder wordt ook wel een mini-trampoline genoemd, en de meeste modellen meten ongeveer 3 voet in diameter. Stuiteren is niet alleen prettig en gemakkelijk, maar het kan ook een oefening zijn die je helpt af te vallen. Andere voordelen zijn ontgifting, toning, verbeterd metabolisme en stressvermindering. Hoeveel gewicht u wilt verliezen, en hoe snel, bepaalt de terugkaatsingsworkout die u kiest. Bij voorkeur rebound op blote voeten, omdat dit helpt voorkomen dat je voeten op het matoppervlak glijden. U kunt rebounding opnemen in een uitgebreid programma voor gewichtsverlies dat andere oefeningen omvat, zoals wandelen, fietsen en trainen met gewichten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Zowel kinderen als volwassenen kunnen rebounders gebruiken om af te vallen. (Afbeelding: viki2win / iStock / Getty Images)

Factoren in gewichtsverlies

Factoren die van invloed zijn op het gewicht dat u verliest bij het terugkaatsen en hoe snel, omvatten de hoeveelheid en intensiteit van uw terugkaatsing. Hoe vaker je rebound en voor langere tijd bij elke training, hoe groter de kans dat je meer gewicht verliest. Ook wanneer je met meer intensiteit terugkaatst, heb je een grotere kans om sneller af te vallen.

Basisroutine

Je kunt rebounden met verschillende intensiteiten, zoals door zachtjes op de rebounder te stuiteren of door krachtig te joggen of verder van de mat te springen. Voor een maximaal gewichtsverlies voert u echter een zwaardere reboundroutine uit. Opwarmen door zachtjes te stuiteren, en omhoog werken om hoger op de mat te stuiteren en meer inspanning en energie te doen. Wissel dit af met wat joggen en sprinten op zijn plaats. Als je net begint met trainen en rebound, begin dan met een paar minuten per keer opveren. Verleng uw terugkaatsingssessie geleidelijk tot 30 minuten of langer. Koel af aan het einde van elke training door terug te keren naar langzamer, minder krachtig stuiteren.

Verscheidenheid

Om wat afwisseling in je terugkaatsende workouts van het gewichtsverlies te houden, neem je bewegingen zoals springers op. Doe ze zo snel als je kunt voor een betere effectiviteit van het gewichtsverlies. Zorg er echter voor dat je rebounder groot genoeg is voordat je er springerjacks op doet. Ook voor wat variatie, terwijl je springt op je rebounder, probeer jezelf uit te dagen om zo hoog mogelijk te springen van de mat terwijl je nog steeds veilig bent. Meer inspannende bewegingen als deze kunnen meer gewichtsverlies opleveren.

Oefening hele lichaam

Rebounders zijn niet alleen voor oefeningen die je tijdens het staan ​​uitvoert. Voor een effectieve oefening in het hele lichaam die je buikspieren, benen en rug kan versterken, zit je op je rebounder terwijl je je voeten op de grond naast de rebounder houdt. Til je voeten van de vloer terwijl je iets naar achteren leunt. Houd je armen recht naar buiten terwijl je je lichaam op de rebounder stuitert. Nadat je deze beweging hebt leren kennen, probeer het dan terwijl je je benen recht omhoog en naar buiten verlengt. Je zult weten dat je deze beweging correct uitvoert wanneer je romp en benen een "V" -vorm hebben.