Kan ik gewichten twee dagen achter elkaar doen?

Er zijn twee scholen, hoewel met betrekking tot de frequentie als het gaat om krachttraining. Sommige mensen zijn van mening dat je vaak moet trainen, vaak twee of meer dagen achter elkaar, om de beste winst te behalen, terwijl anderen een conservatievere benadering prefereren en tussen sessies minstens een dag rusten. Of u efficiënt twee opeenvolgende trainingsgewichten kunt trainen, hangt van veel factoren af, waaronder wat voor soort training u doet, uw doelen en hoe vermoeid u bent.

Een vrouw een dumbell opheffen op een bankje in de sportschool. (Afbeelding: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

pijnlijkheid

Na een intensieve trainingssessie, zult u vaak een vertraagde spierpijn ervaren, waardoor uw spieren zich strak en pijnlijk kunnen voelen. Deze pijn wordt veroorzaakt door de afbraak van spiervezels tijdens de verlagende of excentrische fase van een oefening. Als je na een trainingssessie bijzonder slechte DOMS ervaart, wil je misschien een dag rusten, want training voor een tweede opeenvolgende dag kan je zwakker maken en meer vatbaar voor blessures. Om overdadig DOMS te voorkomen, kunt u echter experimenteren met excentrieke trainingen. Krachttrainer Christian Thibaudeau adviseert excentrisch-loze oefeningen te doen met een sluiper of een set straalkettingen om de spierpijn te verminderen, waardoor je twee dagen achtereen kunt trainen.

overtraining

Overtrainingssyndroom kan optreden als u uw lichaam te veel stress geeft als gevolg van lichaamsbeweging en het niet voldoende rust of voeding geeft. Overtraining kan u vermoeid en onwel voelen en kan uw prestatieniveaus drastisch verminderen. Als je een bijzonder veeleisende trainingssessie hebt gehad, met name wanneer je een aantal sets hebt gefaald of hebt gewerkt met een hoog percentage van je maximale herhalingsfrequentie, is het verstandig om minstens een dag eerder te rusten opnieuw trainen, omdat te veel cumulatieve stress kan leiden tot overtraining.

Praktijk

Krachttrainer Dan John adviseert in zijn artikel "The Gable Method" dat als iets belangrijk is, je het elke dag zou moeten doen, en kettlebell trainer Pavel Tsatsouline baseert zijn "Grease the Groove" trainingsmethode rond het idee dat "Specificiteit plus frequent oefenen gelijk staat aan succes ." Beide filosofieën ondersteunen het idee om bepaalde oefeningen dagelijks uit te voeren. Als je een oefening hebt waar je mee worstelt, moet je proberen om het elke dag te doen. Gebruik lichte gewichten en focus op het gebruik van de perfecte techniek, alleen een rustdag nemen wanneer dat moet. De sleutel hier is dat de dagelijkse praktijk nodig is als je wilt verbeteren.

Routine

Of je nu twee dagen achter elkaar traint of niet, hangt ook af van de routine die je aan het doen bent. Als je een volledig lichaamsprogramma volgt of een intensieve training volgt, moet je tussen de sessies een rustdag van minstens een dag overblijven. Als u echter een vierdelige lichaamsdeel-splitsing of een Olympisch hefprogramma volgt, dan zullen er tijden zijn dat u twee of meer dagen op rij moet trainen om aan de vereisten van de routine te voldoen.