Kan ik push ups na dislocatie van de schouder doen?

Een schouder dislocatie is een pijnlijke blessure die kan voortvloeien uit het spelen van competitieve sporten, een auto-ongeluk, een val of een botsing. Afhankelijk van de mate van uw dislocatie, zijn er fysiotherapie-oefeningen om u te helpen bij uw herstel. Bepaalde soorten push-ups vallen binnen het bereik van revalidatie omdat je weer kracht in je schouder krijgt.

Rehab-oefeningen kunnen u helpen kracht terug te winnen na een schouderluxatie. (Afbeelding: razyph / iStock / Getty Images)

Na de blessure

Nadat je je schouder ontwricht hebt, moet je een orthopedisch arts terugplaatsen in de juiste positie. Hij kan dit vaak doen door de schouder fysiek te manipuleren. De verwonding en het proces van verplaatsing van de schouder kan pijnlijk en verzwakkend zijn, waarna je de blessure moet laten rusten, ijskouden, en ook elektrische stimulatie en hittetherapie moet nemen. In de eerste 7 tot 10 dagen is oefening niet aangegeven.

Fase 1 Oefeningen

Zodra je begint te herstellen van de blessure en de pijn begint te verzakken, kun je beginnen met bewegingsoefeningen. Deze omvatten schouderophalingen, schoudercirkels en slingerbewegingen. Je kunt onderarmversterkende oefeningen toevoegen tijdens deze fase door een rubberen bal te knijpen of door isometrische contracties. Gebruik elastische weerstand zoals Therabands of tubing om de schouderbeweging van pushups na te bootsen door het weerstandsapparaat achter je rug te wikkelen en naar voren te duwen met je armen. Fase 1 herstel duurt ongeveer 7 tot 10 dagen.

Fase 2

Fase 2-oefeningen kunnen beginnen zolang u op dit moment geen pijn voelt tijdens uw herstel. Deze oefeningen omvatten het optillen van lichte gewichten en het doen van push-ups. Voordat u standaard push-ups gaat doen, moet u beginnen met pushups voor de muur. Voor deze oefening moet je ongeveer 18 centimeter van een muur staan ​​en je armen op schouderhoogte opzetten. Buig je ellebogen zodat je kin ongeveer 2 tot 3 inch van de muur af staat. Strek je armen en keer terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer, rust 30 seconden en herhaal de set als er geen pijn is. Na een aantal dagen push-ups voor de muur te hebben gedaan zonder groot ongemak, kun je de standaard push-up proberen. Deze fase kan 1 tot 4 weken duren

Fase 3

In fase 3 kom je dichter bij het terugkeren naar de normale functie. Krachttraining-oefeningen zoals push-ups moeten doorgaan en je moet ook gewichten heffen en oefeningen doen. Tijdens het werken met een fysiotherapeut, kunt u zich voorbereiden op een terugkeer naar normale activiteiten. Als je schouder eenmaal 80 tot 90 procent kracht en uithoudingsvermogen heeft, heb je een solide herstel van je schouderdislocatie gemaakt.