Kan ik een eiwitshake drinken voordat ik aan het joggen ben?
Voordat je op pad gaat voor je normale jog, ben je misschien op zoek naar die snelle, eenvoudige energieboost van een tussendoortje. Terwijl veel joggers en hardlopers zich wenden tot energiegels, bars en sportdranken, is een andere optie die je ter beschikking hebt proteïneshakes. Afhankelijk van je doelen kunnen deze een nuttige aanvulling zijn op je prejog-arsenaal.
Een jonge vrouw jogt in de stad. (Afbeelding: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Eiwit doel voor een training
Joggers, hardlopers en atleten in het algemeen richten zich vaak op koolhydraten vóór een sessie, maar eiwit speelt ook een rol. Sport diëtiste Natalie Digate Muth van de American Council on Exercise merkt op dat een kleine hoeveelheid preworkout proteïne kan helpen om de beschikbaarheid van glucose te vergroten - de brandstof die je nodig hebt om door te gaan - tegen het einde van je training. Niet alleen dat, maar het kan ook de afbraak van spiereiwitten verminderen.
Shakes vs. Foods
Het primaire doel van het drinken van een shake over een solide eiwitbron, zoals een stuk vlees of vis of een kom yoghurt, is verteerbaarheid. Een eiwitshake zal veel lichter in je maag zitten en het is onwaarschijnlijk dat het zo veel opgeblazen gevoel veroorzaakt als het eten van vast voedsel. Bovendien worden vloeistoffen sneller geabsorbeerd dan vaste stoffen en dragen ze bij aan de hydratatie.
Eiwit komt als tweede
Terwijl proteïne vóór een training heilzaam kan zijn, zijn koolhydraten nog steeds de belangrijkste voorbehandelingmutronutriënt voor joggers. Koolhydraten zijn de meest effectieve voedingsstof voor prestaties en worden sneller afgebroken dan eiwitten, waardoor ze een veel betere energiebron zijn, merkt het U.S. Anti-Doping Agency op. Niet alleen dat, maar koolhydraten hebben de grootste impact op spierglycogeen en energieniveaus, en te veel eiwitten eten voordat een training de vertering van koolhydraten kan vertragen, wat de prestaties zou kunnen belemmeren.
Beste oefening
Als je traint om spieren op te bouwen en gewoon joggen gebruikt als een vorm van cardio voor fitness, kan een eiwitshake voor het joggen voordelen hebben. Voor de meesten is het echter niet nodig om een eiwitshake toe te voegen aan een preworkout-protocol. Voor optimale prestaties, sport diëtist Chris Rosenbloom van de Georgia State University Athletic Department suggereert een carb-gebaseerde snack zoals fruit yoghurt, mini-bagels met magere kaas of pretzels en vruchtensap ongeveer 15 minuten voor de training. Als je meer proteïne wilt, neem het dan op in een maaltijd rond drie tot vier uur voordat je gaat joggen.
