Kan een lichaam op 50-jarige leeftijd weer in vorm komen?

Misschien was je ooit een wedstrijdloper, een zware lifter, een voetbal quarterback of een dansende koningin. Maar toen de eisen van het werk, kinderen en het leven tijdens je jaren 30 en 40 binnen kroop, viel fitness voor de hand. Colin Milner, oprichter van de International Council of Active Aging, vertelde Experience Life dat slechts een op de vier mensen ouder dan 50 jaar oud is. Dit eist zijn tol van gezondheid, gewicht en onafhankelijkheid.

Een volwassen stel traint samen. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Je lichaam is echter veerkrachtig en zal zich aanpassen aan de uitdagingen die je eraan oplegt. Het is nooit te laat om te herwinnen wat je hebt verloren. Je mag niet in hetzelfde tempo lopen of dezelfde gewichten van gewicht opheffen als toen je 20 was, maar je kunt je lichaam op 50 terug in een indrukwekkende vorm krijgen. Gebruik deze tijd, als je kinderen onafhankelijker zijn en je bent meer veilig in je carrière, om wat tijd aan je te besteden.

Belemmeringen voor 50-jarigen om weer in vorm te komen

Als u niet traint, verliest u gegarandeerd spiermassa, wordt het inflexibel naarmate spieren en bindweefsels strakker worden en een verhoogd risico op osteoporose of osteopenie optreedt. Mannen beginnen lagere niveaus van testosteron te ervaren, terwijl vrouwen zich meestal in een stadium van de menopauze bevinden. Deze hormonale veranderingen beïnvloeden hoe snel spieren groeien en waar vet zich ophoopt. Het duurt langer om spieren op te bouwen op de leeftijd van 50, maar dat betekent niet dat het niet kan worden gedaan. Vrouwen kunnen merken dat vet zich meer ophoopt in de buik, maar je kunt die winst verzachten met toegewijde oefeningen en slimme voedingskeuzes.

Hoewel deze complicaties groot zijn, vormt je lichaam niet zozeer een barrière om naar je conditie terug te keren als je geest. Om jezelf weer in vorm te krijgen, heb je wat nederigheid nodig als je je herinnert waar je was en besef hoe ver je jezelf hebt laten gaan. Als je aanzienlijk uithoudingsvermogen en kracht hebt verloren, moet je langzaam en matig beginnen en in de loop van de tijd weer opbouwen. Het goede nieuws is dat je ego zal herstellen zodra je ziet dat je lichaam begint te stuiteren.

Eerste stappen om weer in vorm te komen

Voordat u begint aan een nieuw trainingsprogramma, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen voorwaarden hebt die uw inspanningen bemoeilijken en specifieke voorzorgsmaatregelen vereisen. Artritis, menopauze en hartziekten kunnen voor extra uitdagingen zorgen, maar beletten oefeningen niet. Bepaalde medicijnen kunnen ook van invloed zijn op uw inspanningstolerantie en uithoudingsvermogen.

Plan een of meer sessies met een fitnessprofessional om je een weg te wijzen als je een lange onderbreking van de training hebt gekozen. Veranderingen in de wetenschap, dus de trainingen die je dertig jaar geleden in de voetbaltraining hebt gedaan, zijn waarschijnlijk verbeterd en een trainer kan je helpen om meer inzicht te krijgen in actuele trends. Een fitnessprofessional kan ook helpen uw formulier te begeleiden en ontmoedigt u om te ver te duwen en letsel te veroorzaken. Bij 50 zijn je rug, knieën en andere gewrichten misschien niet zo veerkrachtig als ze ooit waren. U profiteert ook van gestructureerde sessies die optimaal herstel bieden. Je behoefte aan herstel neemt ook toe met 50. Dit betekent dat je meer tijd nodig hebt tussen de training en inzet voor een gezonde hoeveelheid slaap.

Specifieke trainingen om in vorm op 50 te komen

Of je nu een man of een vrouw bent, het opheffen van gewicht is essentieel om op 50-jarige leeftijd je conditie te hervinden. Krachttraining helpt de testosteron-afgifte te stimuleren en reguleren. Het vermindert ook het natuurlijke spierverlies dat optreedt bij het ouder worden en vermindert de gewichtstoename in de buik. Regelmatige krachttraining versterkt de botten en helpt verschoven osteopenie en osteoporose. Streef naar ten minste twee sessies per week met ten minste 48 uur tussen het trainen van specifieke spiergroepen. Neem oefeningen op in uw regime die gericht zijn op uw kernkracht en balans, die afnemen met de leeftijd. Laat bijvoorbeeld biceps krullen terwijl u op één voet staat.

Een andere belangrijke strategie om bij 50 weer in vorm te komen, is cardiovasculaire oefening. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen krijgt, zoals stevig wandelen, wekelijks. Als je dit niveau eenmaal onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de duur en intensiteit van je trainingssessies om te werken aan je uiteindelijke fitnessdoel. De CDC merkt op dat 300 minuten of meer van cardiovasculaire oefeningen per week meer gezondheidsvoordelen oplevert.

Voeding om weer in vorm te worden

Toen u jonger was, heeft u mogelijk de optimale voeding verwaarloosd en nog steeds prestatieverbeteringen en esthetische voordelen van lichaamsbeweging. In je 50s is voeding van het grootste belang om dezelfde resultaten te krijgen. Een dieet dat voornamelijk bestaat uit hele, onbewerkte voedingsmiddelen voedt je lichaam optimaal en ontmoedigt de ophoping van buikvet. Voeg veel kleurrijke groenten en fruit toe aan uw menupakket, omdat ze micronutriënten, fytonutriënten en antioxidanten bevatten die helpen bij het verminderen van ontstekingen en die het herstel van trainingen verbeteren. Je dagelijkse metabolisme wordt meestal minder als je de leeftijd van 50 hebt bereikt, zelfs als je lichaamsbeweging uitvoert, dus je zult merken dat je niet zoveel kunt eten als vroeger, zonder dat je aankomt.

Voedingstekorten door een ongezonde voeding kunnen je het gevoel geven dat je niet meer in vorm kunt komen. Als u zich traag voelt of regelmatig verwondingen en ziektes ervaart, is dit geen onvermijdelijk gevolg van veroudering. Zorg ervoor dat u optimale niveaus van calcium en vitamine D en B-12 krijgt. Maak van deze voedingsstoffen een prioriteit door voedsel te consumeren zoals verrijkte melk, yoghurt en mager vlees en vis. Uitdroging kan je ook traag doen voelen en niet in staat zijn om te presteren in de sportschool. Naarmate je ouder wordt, verminderen dorstsensoren, zodat je bewust gehydrateerd moet blijven.