Verbrande calorieën tijdens Vinyasa Flow Yoga
Je gaat naar yoga voor het spirituele ontwaken en kosmische energie, toch? Of misschien ga je echt naar yoga om calorieën te verbranden. Van een actieve vinyasa-klasse wordt gemeld dat deze een flink aantal calorieën per uur verbrandt - ongeveer gelijk aan hardlopen bij 5 mph. Natuurlijk, hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je grootte, intensiteit en bekendheid met de oefening.
Een klasse voor calorieverbranding bevat veel staande houdingen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)De Health Status-calculator schat dat een vrouw van 150 pond 594 calorieën verbrandt in een praktijk van een uur. Dit is echter enigszins misleidend, omdat wordt aangenomen dat je de hele tijd actief bent - geen kinderhouding of Savasana.
Lees verder: Berekenen van verbrande calorieën
Wat is Vinyasa?
Vinyasa beschrijft elke yogapraktijk waarin je van pose naar pose gaat en de houding koppelt aan de ademhaling. Ashtanga, Power en flow classes worden allemaal beschouwd als stijlen van vinyasa yoga.
De intensiteit van de stroom beïnvloedt de calorieverbranding. Een langzaam stromende klasse is technisch gedefinieerd als vinyasa, maar zal minder calorieën verbranden dan een klasse die stromen koppelt met Zonnegroet, stoel, lunges, chaturangas, handstands en doorsprongen.
Je oefenervaring
Als je nieuw bent bij yoga, zul je waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan een gewone beoefenaar. Dit komt omdat de bewegingen nieuw voor je lichaam zijn en het dus meer moeite kost om van pose naar pose te stromen. Een geconditioneerde yogi heeft spiergeheugen en ontwikkelde efficiëntie om in Warrior I en Triangle te stappen, evenals andere poses met gemak.
Actieve tijd
Een gebruikelijke vinyasa-klasse begint langzaam - met een paar zittende houdingen en ademwerk - en bouwt vervolgens op tot intensere houdingen die de meeste calorieën verbranden. Je komt dan tot langere houdingen van houdingen, zoals Duif of Zittende Voorwaartse Vouw, die niet veel calorieën verbranden. Uiteindelijk eindigt de training met 5 minuten in Savasana, waarin je in Corpse pose ligt om de geest en het centrale zenuwstelsel te stabiliseren..
Hoewel dit patroon zorgt voor een uitgebalanceerde klasse, laat het slechts 20 tot 40 minuten hoge stroomsnelheid over die een groot aantal calorieën verbrandt. Dit is de reden waarom schattingen van 500 calorieën of meer gebrand in vinyasa misleidend kunnen zijn.
Vrouwen verbranden meestal minder calorieën dan mannen omdat ze kleiner zijn. (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)Jouw maat
Een grotere persoon verbrandt meer calorieën tijdens de training. Het kost alleen meer energie om een grotere motor van brandstof te voorzien. Dit betekent dat als je een vrouw van 115 pond bent, je veel minder zult verbranden dan een man van 200 pond.
Hoe calorieverbranding te maximaliseren
Je kunt je training meer calorieën laten verbranden door of je thuis bent of in een studio oefent.
- Gebruik een snelle ujjayi-adem om de houdingen te verbinden. Adem in en adem uit door je neus met een snelheid van ongeveer 2 seconden in tot 2 seconden uit.
- Neem vooral staande en evenwichtige houdingen op, met name Warrior III en Dancer.
- Als je leraar je toestemming geeft om te rusten in de houding van Child, kies dan voor Downward Facing Dog. Rusten verbranden geen significante calorieën.
- Kies Ashtanga of Power vinyasa klassen, als ze worden aangeboden waar je oefent.
Lees verder: Verbrand je meer calorieën met yoga of pilates?
