Calorieën Verbrand door Situps, Pushups & Curls

Houd rekening met calorieën om gezond te blijven of om af te vallen. In plaats van alleen te kijken naar het aantal calorieën dat je consumeert, is het gezonder en effectiever om ook te sporten, om sommige van die calorieën te verbranden. Situps, push-ups en krullen worden niet gedurende lange perioden uitgevoerd, maar ze verbranden nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën, vooral wanneer gewerkt wordt aan een krachttraining..

De intensiteit is van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt. (Afbeelding: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

calorieën

Hoe krachtiger je workout hoe meer calorieën je verbrandt. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Een 150-pond. persoon zal ongeveer 48 calorieën verbranden door slechts vijf minuten situps of pushups krachtig uit te voeren. Als je slechts een lichte of matig intense inspanning levert, verbrand je ongeveer 21 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Een bicep curl helpt een 150-pond. persoon verbrandt 18 calorieën wanneer deze gedurende vijf minuten met lichte of matige intensiteit wordt uitgevoerd. Wanneer het intenser wordt uitgevoerd, verbranden bicepkrullen 36 calorieën.

Factoren

Werk harder voor betere resultaten. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Er zijn een aantal factoren betrokken die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een oefening. De hoeveelheid tijd die u aan een oefening besteedt, is van invloed op het aantal verbrande calorieën. De intensiteit waarmee u de oefening uitvoert, speelt een rol, omdat hoe intenser de oefening is, hoe meer calorieën u verbrandt. Hoe vaak uw training uw totale verbrande calorieën beïnvloedt. Ten slotte is uw gewicht van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt; je zult waarschijnlijk meer calorieën verbranden als je meer weegt. Daarom is het het beste als u deze factoren toepast op uw specifieke situatie.

aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen samen acht tot twaalf herhalingen uit, elk van acht tot tien verschillende krachttraining oefeningen twee keer per week. Naast krachttraining moet u zich bezighouden met aerobics. De aanbeveling hiervoor is matige aerobicsoefening gedurende 30 minuten vijf keer per week of intensievere training gedurende 20 minuten driemaal per week.

overwegingen

Krachttraining leidt tot het verbranden van meer calorieën tijdens het rusten. (Afbeelding: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Sit-ups, push-ups en krullen zijn vormen van krachttraining. Krachttraining oefeningen bouwen spieren op in je lichaam, waardoor je lichaam meer calorieën verbranden, zelfs als je in rust bent. Het kost meer energie voor je lichaam om extra spieren te verzorgen, omdat meer calorieën worden verbrand in spierweefsel dan in vetweefsel.