Brazilië noten voor gewichtsverlies

Paranoten zijn de zaden van fruit die groeien op paranootbomen, die in Zuid-Amerika veel voorkomen. Hoewel deze noten technisch zaden zijn en geen noten, vertonen ze vergelijkbare voedingskenmerken als andere noten. Hoewel paranoten rijk zijn aan calorieën, hebben ze gunstige eigenschappen die gewichtsverlies kunnen bevorderen als onderdeel van een caloriearm dieet.

Een close-up van gepelde paranoten. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

calorieën

Paranoten bevatten veel calorieën, omdat elke portie van deze noten 186 calorieën bevat, of 9,3 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van 2000. Hoewel dit veel calorieën zijn voor een kleine portie, kun je de calorieën relatief snel verbranden als je regelmatig oefent. Bijvoorbeeld, een wandeling van 13 minuten met 4,5 mijl per uur of 8 minuten hardlopen met 5 mijl per uur zou 186 calorieën verbranden, volgens de Harvard Medical School.

Braziliaanse notenvetten

Net als andere noten en zaden zijn paranoten rijk aan vet. Elke 1-ounce portie biedt ongeveer 19 gram vet, waarvan slechts 4 gram verzadigd is. Hoewel vet calorie-rijk is, legt MedlinePlus uit dat vet wel gevoelens van volheid geeft, dus kan het nuttig zijn voor een dieet. Bovendien suggereert onderzoek gepubliceerd in het februari 2006 nummer van "Archives of Internal Medicine" dat het verminderen van de vetinname tijdens een dieet nadelig kan zijn voor gewichtsverlies in vergelijking met het verminderen van koolhydraten.

Koolhydraten in Brazilië Noten

Hoewel de paranoten rijk zijn aan vet, bevatten ze weinig koolhydraten. Elke portie van deze nootjes bevat slechts 3,5 gram koolhydraten. Zo kunnen paranoten gunstig zijn voor koolhydraatarme diëten, waarvan het onderzoek in de editie van maart 2010 van 'Voeding en metabolisme' meer gunstig bleek voor vet- en gewichtsverlies dan een standaarddieet.

Vezelgehalte

Paranoten zijn rijk aan vezels. Elke 1-ounce portie bevat 2 gram vezels, wat betekent dat bijna 60 procent van de koolhydraten in deze noten afkomstig zijn van vezels. Een onderzoeksanalyse gepubliceerd in het nummer "Nutrition Review" van mei 2001 concludeerde dat een verhoogde vezelinname een verbeterde verzadiging en een beter gewichtsverlies kan bevorderen bij diëten met minder calorieën.

Arginine-inhoud

Paranoten bevatten 4 gram eiwit per portie van 1-ounce, wat gunstig kan zijn omdat eiwit aminozuren levert. Paranoten zijn bijzonder rijk aan arginine, een aminozuur dat kan helpen bij het afvallen. Een studie gepubliceerd in het nummer "Aminozuren" uit juli 2010 heeft aangetoond dat arginine kan helpen het energieverbruik te verhogen en vetverlies te bevorderen, waardoor het nuttig is voor diëten.