Beste vezelsupplementen voor gewichtsverlies

Vezel in de voeding is essentieel om constipatie te voorkomen en een persoon te helpen zich vol te voelen. Vezel kan ook helpen bij gewichtsverlies. Een recent artikel in het "European Journal of Clinical Nutrition" bestudeerde de effecten van een vezelrijk dieet op gewichtsverlies en cholesterol bij vrouwen met overgewicht. De resultaten geven aan dat het consumeren van een dieet dat ten minste 35 g vezels per dag bevat, het verlies van lichaamsgewicht en zowel het totale lichaamsvet als het vetverlies van de romp verhoogt. Bovendien was LDL, of "slecht" cholesterol, lager in de dieetgroep met veel vezels. Vezel is aanwezig in veel voedingsmiddelen, maar het kan ook gemakkelijk worden verkregen via suppletie.

Close-up van voeten die zich op een schaal bevinden. (Afbeelding: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk Drink of pillen

Psyllium husk is een in water oplosbare vezel die beschikbaar is in capsulevorm. Metamucil produceert ook met psylliumvezel gearomatiseerde drankmengsels die verkrijgbaar zijn in sinaasappel-, citroen-, bessen- en originele smaken. Een overzichtsartikel gepubliceerd in de september 2010 editie van het "Journal of Clinical Gastroenterology," door Attilio Giacosa, MD, Ph.D., en Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., suggereert dat psyllium husk fiber het ideale vezelsupplement is voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Er is aangetoond dat het het cholesterol verlaagt, het insulinegehalte handhaaft en, wanneer het wordt ingenomen tijdens de maaltijd, het gewichtsverlies bevordert en hypertensie verlaagt.

Glucomannan pillen

Glucomannaan is een oplosbare vezel die is afgeleid van de olifantsyam, een plant afkomstig uit Azië. Het is verkrijgbaar in pilvorm. Een studie uit juni 2008 in "The British Journal of Nutrition" door Jordi Salas-Salvado en collega's onderzocht de effecten van een tweeledig vezelsupplement met 1 g glucomannan op lichaamsgewicht en andere factoren. Proefpersonen namen doses van 2 g of 3 g per dag gedurende 16 weken. De resultaten geven aan dat beide doses de verzadiging en het LDL-cholesterolgehalte deden toenemen. Verhoogde gevoelens van verzadiging kunnen helpen om overeten en snacken te verminderen.

VitaFusion Fiber Gummies

Sommige mensen hebben moeite met het slikken van pillen van elke grootte. Daarvoor kan een kauwbaar supplement geschikt zijn. Vitafusion-merk Fiber Gummies zijn kleine gummy-vierkanten die 5 g vezels en koolhydraten bevatten en 10 calorieën per twee kleverige portie. Volgens Vitafusion won dit supplement de door Chefs Best gecertificeerde prijs voor smaak. Ze zijn suikervrij, de kleuren en smaken zijn natuurlijk en ze zijn er in drie smaken: perzik, aardbei en braambes.

FiberChoice kauwtabletten

Voor degenen die een hekel hebben aan de textuur van gummies, zijn kauwtabletten verkrijgbaar bij FiberChoice in verschillende versies die calcium en antioxidanten bevatten. FiberChoice Weight Management is verkrijgbaar in aardbeiensmaak en heeft 4 g vezels per portie van twee tabletten. Volgens de fabrikant kunnen deze tabletten honger en onbedwingbare trek belemmeren. Bovendien bevatten ze chroompicolinaat, wat kan helpen bij de stofwisseling.