Beste oefeningen om je rotsklimmen uithoudingsvermogen te vergroten

Rotsklimmen lijkt schijnbaar op elke beweging die het menselijk lichaam kan en vereist kracht, fitheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Hoewel sterke vingers, armen en schouders nodig zijn om aan de hand te houden, is het juiste, efficiënte voetenwerk ook cruciaal voor competent klimmen. Het is geen wonder dat training voor een dergelijke activiteit moeilijk kan zijn, omdat klimmen het hele lichaam omvat. Bepaalde soorten training en enkele basisoefeningen hebben echter aangetoond dat ze een significant verschil maken in het uithoudingsvermogen van de klimmer van de grond.

Trek omhoog en vaak

De pull-up is een voor de hand liggende oefening die de armen, schouders en rug werkt. Veel klimmers gebruiken gemonteerde hangplanken, speciaal gemaakte boards met vinger- en handhoudingen die natuurlijke eigenschappen op steen nabootsen, om deze oefeningen uit te voeren. De pull-up wordt ook sterk over het hoofd gezien als een hand- en grijpoefening, evenals een kernoefening. Vinger- en grijpkracht is een van de eerste dingen die je moet doen in een klimmersreserve, dus regelmatige pull-up training verbetert deze zwakte enorm.

Dead hangt

De dode hangt is de VN-oefening. Pak gewoon een pull-up bar of hang boord, til jezelf net van de grond en wacht zo lang als je kunt. Dit traint de spieren in je vingers, armen, schouders, rug en kern om het niveau van kracht te behouden om je op te houden in een scenario waarin je voeten niet veilig zijn, een omstandigheid die je vaak tegenkomt bij het klimmen. Volgens IndoorClimbing.com is uw greepsterkte het resultaat van het feit dat al uw onderarmspieren samenwerken wanneer dat nodig is. Onderarmuithoudingsvermogen is een fundament van klimkracht.

Race de klok

Snel klimmen is een leuke manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren en uw lichaam te leren efficiënter te worden. Bij de plaatselijke klimhal of bij je favoriete rotsblok of klimmuur, vind je een gematigde route die je gemakkelijk kunt beklimmen en probeer deze zo snel mogelijk te beklimmen. Volgens de Universiteit van Oregon bouwt snel klimmen spierherstel op en leert je snel door moeilijke plekken te bewegen en geen energie te verspillen. Ervaren klimmers weten geen energie te spenderen in ongemakkelijke posities, maar zoeken naar rustplaatsen waar ze bepaalde spieren kunnen verlichten. Wanneer je snel wilt klimmen, stop dan niet tot je de klim hebt voltooid.

Train en laat de juiste spieren rusten

Klimmen vereist kracht, maar vereist ook gratie en behendigheid. Veel van dat is geleerd door ervaring, maar het helpt om trage, statische bewegingen vanaf het begin te oefenen. Als je traint voor een specifieke route, is het belangrijk om de nodige kracht op te bouwen om het te doen, maar besteed je er niet te veel tijd aan, isoleer je alleen die spieren die je gebruikt. Probeer er afstand van te nemen en andere uitdagingen aan te gaan. De gevarieerde training kan u helpen uw doelen te bereiken.

Klimmen, klimmen, klimmen

Regelmatig en continu klimmen draagt ​​bij aan het uithoudingsvermogen wanneer het telt. Vind warming-up routes of lang matige bouldering problemen, goed binnen uw vermogen en oefen efficiëntie en vloeiende beweging. De repetitieve grip met lage spanning zal uithoudingsvermogen ontwikkelen. Probeer verschillende ronden op en neer te rijden. Volgens de Physical Education and Recreation-website van de University of Oregon bouw je aanzienlijk uithoudingsvermogen door te trainen op routes die niet zo vermoeiend zijn.