Bananen-alleen dieet
Fad-diëten zetten vaak een bepaald voedsel in de schijnwerpers om u ervan te overtuigen dat het magische gewichtsverlieseigenschappen heeft. De gewone banaan, een goedkoop hoofdvruchtproduct, heeft zijn deel van de promotionele tijd gehad. Fad-diëten combineren bananen met melk - en meer hedendaagse banaan-gebaseerde rage diëten laten je zoveel calorieën eten als je wilt. Een bananen-alleen dieet, of een dieet dat zich richt op één soort voedsel, is een ongezonde manier om af te vallen.
Bananen en Fad-diëten
Een rage die dateert uit de late jaren 1920 is het dieet van Dr. George Harrop, dat bestaat uit alleen magere melk en bananen. Een meer recent rage dieet maakte zijn weg naar de Verenigde Staten vanuit Japan, waar het voor het eerst berucht werd. Informatie van de American Dietetic Association geeft aan dat je met het Morning Banana-dieet een banaan kunt eten als ontbijt en zoveel als je wilt voor lunch en diner. Dit op bananen gebaseerde dieet legt andere eigenzinnige regels op; de maaltijden moeten worden vergezeld door water op kamertemperatuur en u kunt niet na het uur van 20:00 uur eten. Er is geen magisch fruit, groente of ander voedsel dat je af laat vallen. Gewichtsverlies is afhankelijk van één ding: minder calorieën per dag verbruiken dan je lichaam verbrandt.
Banana Basics
Bananen geven een aantal essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond dieet. Eén middelgrote banaan geeft je ongeveer 110 calorieën zonder vet, natrium of cholesterol. Een banaan geeft je ook 10 procent van je dagelijkse waarde, of DV, op basis van een dieet met 2000 calorieën, evenals 35 procent van je DV voor vitamine B6, 20 procent van je DV voor vitamine C en 10 procent van je DV voor magnesium. Omdat het aantal calorieën dat je consumeert uiteindelijk de beslissende factor is bij het afvallen, zou je minder calorieën moeten krijgen dan je normaal eet bij een dieet met alleen bananen. Als je 20 bananen per dag eet, krijg je alleen al meer dan 2.000 calorieën van deze vrucht. Als je 15 bananen hebt gegeten en drie glazen magere melk hebt gedronken - waarmee je nog eens 360 calorieën krijgt - krijg je ook meer dan 2.000 calorieën per dag.
Ongezond dieet
Een dieet met alleen bananen is net zo onuitvoerbaar als andere diëten die gericht zijn op het eten van één specifiek voedsel of combinatie van voedingsmiddelen of fad-diëten die specifieke voedselgroepen elimineren. Volgens de ADA zult u waarschijnlijk tekorten hebben in bepaalde voedingsstoffen, zelfs als u dagelijks een multivitaminen neemt. Vermijd deze diëten, vooral als je hoort dat je in korte tijd veel gewicht verliest op het dieet. Je kunt wel of niet afvallen op een rage dieet, maar als je snel afvallen door het eten van bananen - of kool of grapefruit - is het onmogelijk om een leven lang vol te houden. Om je gewicht op de juiste plek te houden, is het van essentieel belang dat je het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt, in evenwicht houdt. Gewichtsverlies moet ook langzaam en gestaag gebeuren. De ADA beveelt aan om 1 tot 2 pond per week kwijt te raken; MayoClinic.com, aan de andere kant, merkt op dat 1 tot 2 lbs. een week is acceptabel.
Minder calorieën dieet
Caloriebeperking speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies, evenals een gezond dieet. Een gezond dieet omvat voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen en benadrukt het eten van fruit, groenten, volkorenproducten, vetarme en magere zuivelproducten, magere eiwitten, noten en zaden. MayoClinic.com merkt op dat je zo nu en dan nog steeds je favoriete snoepje moet kunnen hebben. Harvard Medical School stelt voor om je dagelijkse dieet met 500 calorieën te verminderen en elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om een pond per week kwijt te raken. Blokkeer echter geen dieet; dit kan een goede voeding in gevaar brengen, om nog maar te zwijgen van uw gezondheid. Vrouwen zouden minstens 1.200 calorieën per dag moeten krijgen; mannen hebben minstens 1500 nodig.
