Zijn trilmachines goed voor afvallen?
Machines voor lichaamstrillingen, ook wel vibratieplaatmachines genoemd, zijn oefeningsapparaten die zijn ontworpen om uw spieren te laten werken tegen een trillende kracht die uw hele lichaam beïnvloedt terwijl u zit of staat. Terwijl alleen staan of zitten op een trilplaatmachine niet veel gewichtsverlies veroorzaakt, kunt u mogelijk gewicht verliezen als u extra oefeningen uitvoert in combinatie met trillingen.
Basics
Trilplaatmachines verschillen van ouderwetse trilmachines, die zich rond uw buik wikkelen en heen en weer pulseren. In wezen doet het pulserende effect van riemen niets anders dan je huid rondschuiven. Moderne vibratiemachines daarentegen schudden uw hele lichaam ongeveer 30 tot 50 keer per seconde. Om dit trillen te compenseren, trekken uw spieren zich onwillekeurig samen en ontspannen terwijl u werkt om uw evenwicht te bewaren. Volgens de theorie achter deze machines, dwingt deze constante poging om jezelf in balans te brengen je spieren om hard genoeg te werken om significant gewichtsverlies te veroorzaken.
Alleen trillen
Gewoon op een vibratiemachine gaan zitten of staan, zorgt er alleen maar voor dat je een paar extra calorieën verliest, volgens Dr. Edward R. Laskowski, Dr. Mayo Clinic. Dit komt door het relatief passieve karakter van de machine, waardoor u niet op dezelfde manier actief kunt werken als meer conventionele vormen van lichaamsbeweging. Laskowski raadt de oefening van de vibratiemachine niet aan als primaire methode om gewicht te verliezen of een actueel gezond lichaamsgewicht te behouden.
Trillingen en Calisthenics
Wanneer je calisthenische oefeningen zoals squats, crunches en pushups uitvoert terwijl je op een vibratiemachine zit of staat, vergroot je aanzienlijk het gewichtsverliespotentieel van je activiteit, volgens een studie die in 2009 is uitgebracht door de Europese Vereniging voor de Studie van Obesitas. In vergelijking met individuen in de studie die hun calorie-inname beperkten en alleen conventionele aerobe oefeningen uitvoerden, verloren personen die hun calorieën beperkten en calisthenics op een vibratiemachine uitvoerden meer gewicht rond hun buik. Dit is belangrijk omdat een vorm van buikvet, visceraal vet genaamd, uw risico's voor diabetes, hartaandoeningen en een aantal andere aandoeningen aanzienlijk kan verhogen..
overwegingen
Bijkomende potentiële voordelen van vibratie-machineoefening zijn onder meer toegenomen spierkracht bij vrouwen en oudere volwassenen met degeneratieve knieartritis, verhoogde balanceringsvermogens bij oudere vrouwen en verbeteringen in botmineraaldichtheid die osteoporose-risico's bij postmenopauzale vrouwen kunnen verminderen. Deelname aan trillingsoefeningen kan echter schade veroorzaken als u lage rugklachten of bepaalde andere lichamelijke aandoeningen heeft. Om uw gezondheid te beschermen, moet u uw arts om advies vragen voordat u een vibratiemachine gaat gebruiken. Als uw arts uw gebruik van vibratie goedkeurt, moet u nog steeds deelnemen aan aerobe activiteiten en aanvullende vormen van krachttraining om de maximale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen.
