Apple Cider azijn en citroensap voor gewichtsverlies
Als u op zoek bent naar een natuurlijke boost voor uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies, kunnen appelciderazijn en citroensap enkele kleine voordelen bieden. Omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, de verzadiging verhoogt en de spijsvertering verbetert, kan appelazijn helpen om kilo's kwijt te raken en uw gezondheid te verbeteren. Eenvoudig citroensap consumeren, smelt geen vet weg, zoals sommigen beweren, maar het biedt enkele voedingsvoordelen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt of begin met een afslankschema.
Citroensap voegt een vleugje smaak toe aan water. (Afbeelding: Anouk de Maar / Cultura / Getty Images)Apple Cider-azijn en insulinegevoeligheid
Niet alle beweringen over appelciderazijn zijn door de wetenschap bevestigd, maar een van de meest bestudeerde eigenschappen van de azijn is het vermogen om de insulinegevoeligheid te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Een in 2004 gepubliceerde studie in Diabetes Care meldde dat appelciderazijn de insulinegevoeligheid aanzienlijk verhoogt wanneer het wordt ingenomen met een koolhydraatrijke maaltijd. Dit is goed nieuws voor diegenen met diabetes, maar het is ook nuttig voor iedereen die probeert af te vallen. Betere insulinegevoeligheid betekent lagere niveaus van insuline in uw lichaam, en aangezien insuline een vetopslaghormoon is, kan dit ook betekenen dat het gemakkelijker is om vet te verliezen.
Apple Cider Vinegar kan de verzadiging vergroten
Men denkt dat Apple ciderazijn leidt tot gewichtsverlies door het metabolisme te stimuleren en de eetlust te onderdrukken. Volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, verhoogt azijn de verzadiging, naast het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Uit de studie bleek dat hoe hoger de dosis azijnzuur - de belangrijkste werkzame stof in appelciderazijn - hoe groter de gerapporteerde gevoelens van volheid na een maaltijd met veel koolhydraten. Verhoogde verzadiging zou na verloop van tijd moeten leiden tot een lagere calorie-inname en gewichtsverlies. Beweringen dat appelciderazijn het metabolisme verbetert, zijn nog niet door de wetenschap onderbouwd.
Vitamine C en vetverlies
Er zijn veel beweringen gedaan over de rol van citroensap in gewichtsverlies en gezondheid, maar weinigen van hen worden ondersteund door onderzoek. Citroensap lost mogelijk geen vet op of ontgift uw lichaam, maar het is een goede bron van kalium, vitamine C en citroenzuur, die allemaal gezondheidsvoordelen hebben. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, toonde aan dat personen met voldoende vitamine C-status significant meer vet oxideerden tijdens inspanning dan mensen met een uitgeputte vitamine C-status. Een ons citroensap heeft slechts zeven calorieën, maar biedt 20 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, dus het toevoegen van citroensap aan water gedurende de dag kan u helpen aan uw behoeften te voldoen. Andere goede bronnen van vitamine C zijn kiwi's, rode paprika's en andere citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit.
Gebruik Apple Cider azijn en citroensap voor gewichtsverlies
Appelciderazijn en citroensap zijn twee natuurlijke stoffen die u aan uw dieet kunt toevoegen en die uw inspanningen voor gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Noch kunnen een gezond dieet vervangen en uit te oefenen om gewicht te verliezen, echter. Als u iemand bent die niet van water houdt, kan het toevoegen van vers citroensap u helpen meer water te drinken, waardoor u zich de hele dag vol kunt voelen en uw energieniveau kunt verhogen. Een kleine hoeveelheid appelciderazijn kan in water worden verdund en als drank worden geconsumeerd, maar een smakelijkere manier om een van deze pittige vloeistoffen binnen te krijgen, is om te gebruiken tijdens het koken. Meng ze in marinades of saladedressings of pers citroensap op gekookte vis. Pas op dat de dagelijkse consumptie van zure voedingsmiddelen of dranken, zoals citroensap en azijn, kan leiden tot erosie van het glazuur op uw tanden.
