Hoeveelheid L-Carnitine om in te nemen voor een optimale vetverbranding
Carnitine is een antioxidant die door je lichaam wordt gebruikt om het vet dat je eet om te zetten in energie. Meestal maakt het lichaam veel carnitine, dus supplementen zijn niet nodig. Sommige mensen nemen echter supplementen in de hoop het gewichtsverlies te vergroten, maar onderzoek lijkt deze praktijk niet te ondersteunen. Neem voordat u L-carnitinesupplementen neemt contact op met uw arts, want deze is mogelijk niet voor iedereen veilig.
L-Carnitine-supplementen. (Afbeelding: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)L-Carnitine Vetverbrandende effecten
Theoretisch zal een toename van carnitine in de spieren de hoeveelheid verbrand vet verhogen, maar supplementair L-carnitine verhoogt typisch niet de hoeveelheid carnitine in spieren, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Obesity Reviews in oktober 2011. Bijvoorbeeld, een dierstudie gepubliceerd in Annals of Nutrition and Metabolism in 2004 ontdekte dat suppletie met L-carnitine het vetverlies niet verhoogde, terwijl uithoudingsvermogen dit doel wel heeft bereikt. Je bent misschien beter af met het verhogen van je cardio in plaats van het nemen van L-carnitine supplementen voor vetverlies.
L-Carnitine gewichtsverlies
L-carnitine wordt verondersteld om de spier te helpen toenemen terwijl het vet in het lichaam wordt verminderd en om mensen minder vermoeid te laten voelen, wat mogelijk de resultaten van gewichtsverlies kan verbeteren. De theorie dat L-carnitine helpt de spiermassa te vergroten en het lichaamsvet te verminderen, lijkt echter niet te worden ondersteund door onderzoek. Bijvoorbeeld, een dierstudie gepubliceerd in Annals of Nutrition and Metabolism in 2002 ontdekte dat supplementair L-carnitine niet hielp bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling of gewichtsverlies in combinatie met een dieet met minder calorieën. Een betere manier om het gewichtsverlies te vergroten en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, is om een dieet met minder calorieën te volgen en om zowel cardio- als krachttraining te doen. De oefening helpt bij het opbouwen van spieren en het behouden van je huidige spiermassa terwijl je meer calorieën verbrandt om je te helpen af te vallen.
De juiste omstandigheden creëren
Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology in februari 2011 rapporteerde over een aantal omstandigheden waarin de spier carnitine bij mensen was toegenomen. Het vereist een hoge koolhydraatconsumptie samen met tweemaal daags L-carnitine-suppletie gedurende ten minste zes maanden, omdat kortere tijdsperioden geen toename in spier carnitine niveaus vertoonden. Deze verhoogde spiercarnitine maakte het voor deelnemers mogelijk langer te oefenen zonder het gevoel te hebben dat ze zo hard werkten. Het potentieel om de trainingslengte en -intensiteit te verhogen, kan het gemakkelijker maken om af te vallen, maar sommige mensen vinden het moeilijker om af te vallen bij het nuttigen van grote hoeveelheden koolhydraten, dus het is niet duidelijk of deze reeks omstandigheden daadwerkelijk nuttig zal zijn voor afslankingsdoeleinden . Verder onderzoek is nodig om deze effecten te verifiëren en of ze kunnen leiden tot meer gewichtsverlies.
Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties
Bij sommige mensen kan carnitine visachtige lichaamsgeur, buikkrampen, misselijkheid, braken, spierzwakte, uitslag, toename van eetlust, diarree of lichaamsgeur veroorzaken, vooral met de hoge doses die in supplementen worden gevonden. Het is misschien niet veilig om dit supplement te nemen als u een lever- of nierziekte, hoge bloeddruk, epileptische aandoening of diabetes heeft. Carnitine kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners en schildklierhormonen, dus neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat carnitine-suppletie veilig voor u is en, zo ja, om de juiste dosering te vinden.
Als onderdeel van een dieet met verminderde calorieën
Carnitine komt van nature voor in een aantal voedingsmiddelen, dus je hoeft niet per se supplementen aan te schaffen om je inname te verhogen. Omvat voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, mager rood vlees, kip zonder vel, vis, pindakaas, avocado's, asperges en volkoren in uw dieet. Al deze voedingsmiddelen kunnen een plaats hebben in een uitgebalanceerd caloriearm dieet voor gewichtsverlies, waaronder een mix van fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen. Door elke dag 500 tot 1.000 calorieën te snijden van uw typische calorie-inname, kunt u gewicht verliezen van 1 tot 2 pond per week.
