Abs Dieet Levensmiddelenlijst
Als ontwikkelaar, gedefinieerde abs bovenaan je lijst met fitnessdoelen staat, zou een optimaal voedingspatroon dat je moet volgen, voeding met voedsel moeten omvatten die kan helpen om lichaamsvet te verbranden en droge spiermassa op te bouwen.
Slimme boodschappenkeuze kan helpen buikvet te blazen. (Afbeelding: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Havermout
Eén kopje gekookte havermout heeft 8 g vezels. (Afbeelding: Magone / iStock / Getty Images)Havermout is een ideale ontbijtkeuze voor een abs dieet. De oplosbare vezels in havermout en andere volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkoren brood en granen, kunnen de ophoping van buikvet voorkomen, het totale lichaamsvet en de tailleomtrek verminderen. Een studie van 2008, gepubliceerd door "The American Journal of Clinical Nutrition", laat zien dat obese volwassenen op een dieet met vier tot zeven dagelijkse porties volkorenproducten twee keer zoveel buikvet verloren als degenen die verfijnde tegenhangers van hetzelfde voedsel aten.
Turkije of kippenborst
Turkije en kippenborst behoren tot de beste lean-eiwitbronnen. (Afbeelding: ALLEKO / iStock / Getty Images)Magere eiwitten zoals kalkoen en kippenborst behoren tot de beste voedingsmiddelen die in een abs-dieet worden opgenomen. Het eten van hoogwaardige magere eiwitten kan helpen om het vetverlies te verminderen door de spijsvertering en de productie van insuline te vertragen, waardoor het lichaam gemakkelijker afbreekbaar wordt en opgeslagen vet gebruikt voor energie, legt Deborah Friedson Chud, auteur van 'The Gourmet Prescription' uit.
eieren
Eieren eten kan het lichaam helpen om vet te metaboliseren. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten met vitamine B12 die het lichaam nodig heeft om het vet te metaboliseren. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat mensen die elke dag eieren aten meer gewicht verloren dan degenen die bagels aten. Fitnessmodel Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet" beveelt aan om minstens drie of vier eiwitten samen met een dooier te eten.
Wilde zalm
Zalm levert essentiële omega-3-vetzuren. (Afbeelding: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Wilde zalm heeft minder groeihormonen en toxinen dan zijn in de boerderij gekweekte neef, en het bevat een hoog gehalte aan essentiële omega-3 vetzuren die kunnen helpen de eetlust te onderdrukken, vetafzetting te voorkomen, het energieverbruik te verhogen en het risico op coronaire hartziekten te verminderen, volgens naar de Mayo Clinic.
noten
Noten eten kan helpen de stofwisselingssnelheid te verhogen. (Afbeelding: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Noten, waaronder amandelen, pecannoten, pinda's en walnoten, zijn goede bronnen van enkelvoudig onverzadigd vet (MUFA), bevorderen de volheid en helpen de stofwisseling te verhogen. Onderzoek uitgevoerd door David Katz, directeur van het Preventie-onderzoekscentrum van Yale, laat zien dat vrouwen die overschakelden naar een 1.600 calorieën hoog MUFA-dieet binnen een maand een derde van hun buikvet kwijt.
Magere melk
Calcium kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. (Afbeelding: Almaje / iStock / Getty Images)Calcium in melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas kan het gewichtsverlies helpen vergroten door vetafbraak in vetcellen te vergroten. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee vonden dat mensen met overgewicht drie porties per dag aan calciumrijke zuivelproducten consumeerden, meer buikvet verloren dan degenen die een vergelijkbaar dieet volgden met minder dagverse porties. Kies voor het abs-dieet altijd vetarme of vetvrije zuivelproducten in plaats van volle vetten.
Groene groente
Grotere vegetarische porties kunnen helpen bij het maken van kleinere tailles (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Groenten zoals spinazie en broccoli bevatten veel oplosbare vezels, die fungeren als een reinigingsmiddel voor het spijsverteringsstelsel. Groenten leveren ook een overvloed aan celherstellende antioxidanten die vitamines en enzymen leveren die nodig zijn voor het energiemetabolisme en waarmee slanke buikspieren kunnen helpen. Onderzoek gepubliceerd in "The" Journal of Nutrition "op 25 maart 2009 laat zien dat mensen die hogere hoeveelheden antioxidanten aten kleinere taille hadden en minder visceraal en subcutaan vet.
Bessen
Bessen zijn geladen met antioxidanten en vezels (afbeelding: Gilitukha / iStock / Getty Images)Frambozen, bosbessen en aardbeien zitten boordevol antioxidanten en vezels. Voor elke gebruikte gram vezel kan ongeveer zeven calorieën worden geëlimineerd, volgens onderzoek door de Duitse Universiteit van Kiel, Afdeling Humane Voeding en Voedingsleer gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in 1990.
Groene thee
Groene thee kan het vetverlies van de buik verbeteren. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)Het dagelijks drinken van minstens drie kopjes groene thee kan helpen om 80 calorieën meer te verbranden dankzij antioxidanten die vetafbraak kunnen veroorzaken. Een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" op 11 december 2008, vond dat groene thee, samen met lichaamsbeweging, vooral vetverlies in het abdominale gebied kan verbeteren.
