Een trilplaat voor gewichtsverlies
Als je altijd al wilt afvallen door gewoon op een platform te staan, kun je een trilplaatmachine thuis of in je sportschool proberen. Een vibratiemachine is een elektronisch apparaat dat is vervaardigd om u te helpen calorieën te verbranden door middel van passieve oefeningen. Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar onderzoek wijst uit dat trilmachines effectief kunnen zijn voor het afwerpen van kilo's.
Voeten op een schaal (Afbeelding: Teresa Azevedo / iStock / Getty Images)Identificatie
Trilplaatmachines zijn oefeningsapparaten die zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de spieren in uw lichaam voortdurend samentrekken als u erop gaat staan, schrijft Dr. Kristie Leong, een huisartsenarts, over HealthMad. De functie is om je te helpen kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Veel sportscholen in de VS bieden het gebruik van trilmachines in hun oefenfaciliteiten en u kunt ze bij fitnesswinkels kopen voor gebruik thuis..
Theorie
Vibrerende machines activeren de rekreflex van je lichaam, waardoor je spieren zich zonder moeite aaneensluiten, volgens de American Council on Exercise. ACE vergelijkt het effect met een arts die met een hamer onder je knieschijf tikt, waardoor je been schopt. Het resultaat zou meer kracht en kracht kunnen zijn.
Methodologie
Je kunt gewoon op een werkende vibrerende machine gaan staan om het als oefening te gebruiken, zegt Leong. Maar ze zegt dat je ook oefeningen zoals longeren en squats kunt uitvoeren terwijl je op een trillende machine staat in een poging om de workout te verbeteren. Volgens ACE duurt de gemiddelde trilsessie 15 tot 30 minuten.
Expert Insight
Hoewel training op een vibratiemachine kan helpen om de balans te verbeteren en de spierkracht bij oudere volwassenen te verbeteren, zou je het niet als een kortere weg moeten gebruiken om af te vallen, zegt Lashowski. Neem krachttraining, cardiovasculaire training en een gezond dieet op in je dagelijkse routine, zegt Lashowski. Traditionele oefeningen hebben bewezen gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, die een trilplaat mogelijk niet biedt.
Klinische gegevens
In een onderzoek uitgevoerd door het Artesis University College in Antwerpen, België, werden 61 mensen met overgewicht of overgewicht ingedeeld in vier groepen die verschillende behandelingen kregen om de gewichtsverlieseffecten van de verschillende behandelingen te bepalen. Aan het einde van het onderzoek verloor de groep die wekelijkse oefeninstructie voor trilplaatmachines kreeg gemiddeld 10,5 procent van hun lichaamsgewicht en handhaafde het verlies tijdens de duur van het onderzoek. Een groep die een dieet en reguliere conventionele lichaamsbeweging kreeg, verloor en handhaafde een gemiddelde van 7 procent; een dieet-enige groep verloor en behield een gemiddelde van 6 procent, en de controlegroep won 1,5 procent. Hoewel het onderzoek bemoedigende resultaten oplevert voor trilplaatmachines, is meer onderzoek nodig om te bevestigen dat de machines gunstig zijn voor gewichtsverlies, zegt studieleider Dirk Vissers in een 2009 "Eureka Alert".
Waarschuwing
Praat met uw arts over de onderzoeksresultaten, evenals de nadelen van vibratiemachines voordat u op één oefent. U kunt een medische aandoening hebben die tijdens of na het trainen op een vibratiemachine verslechtert, en uw arts kan u een alternatieve oefening voor uw specifieke conditie voorschrijven.
