Een proefdag voor een Whole Food Diet

Het hele voedsel wordt in hun natuurlijke vorm gegeten. Een tomaat is bijvoorbeeld een heel voedsel, terwijl ketchup dat niet is. Het consumeren van voornamelijk hele voedingsmiddelen beperkt uw blootstelling aan additieven, conserveermiddelen, chemicaliën, natrium en suiker. Het kan ook helpen om meer voeding uit je maaltijden te persen, omdat je lichaam het beste voedingsstoffen uit voedsel opneemt. Geheel voedsel bevat ook bepaalde stoffen die u kunnen helpen om die voedingsstoffen beter te benutten. Een dag vol voedsel is bevredigend en gemakkelijk te bereiden.

Tomaten zijn hele voedingsmiddelen. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Ontbijt

Hele haver. (Afbeelding: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Begin met een kom met staal gesneden haver, die minimaal verwerkt is. Voeg er verse melk, bosbessen, walnoten en ruwe honing aan toe. Kies ongezoete verse of bevroren bessen. Rauwe walnoten worden minder verwerkt dan die al geroosterd en gezout zijn. Gooi twee eieren in olijfolie door als je 's morgens extra calorieën nodig hebt. Sla het ontbijt nooit over, want dit kan leiden tot slechte voedingskeuzes gedurende de rest van de dag, volgens het Better Health Channel.

Lunch

Groene salade met kip. (Afbeelding: vikif / iStock / Getty Images)

Geniet van een grote groene salade gemaakt met verse snijsla, blokjes tomaat en komkommer. Voeg geroosterde kipfilet, geroosterde sesamzaadjes en gesneden amandelen toe. Kleed de salade aan met een dressing gemaakt van het sap van een sinaasappel, olijfolie, rode wijnazijn en een scheutje sojasaus. Zoek naar natuurlijke of biologische kip om ervoor te zorgen dat er geen marinades of natriumconserveermiddelen aan het vlees worden toegevoegd. Voeg naast je salade een soep gemaakt van verse geroosterde tomaten, uien en knoflook gepeperd met een beetje melk, zout, peper en kerriepoeder. Neem een ​​stukje vers fruit om je maaltijd af te maken.

Diner

Zalm en asperges. (Afbeelding: Kondor83 / iStock / Getty Images)

Een diner voor het gehele eten kan bestaan ​​uit gebakken, wilde zalm met geroosterde asperges, gestoomde broccoli of zomerpompoen gebakken in olijfolie. Maak zelfgemaakte aardappelpuree door Yukon-goud te koken en na het uitlekken met puree en echte boter fijn te stampen, of serveer bruine rijst of quinoa aan de zijkant. Geniet voor het dessert van yoghurt met rauwe honing en gesneden aardbeien.

snacks

Feta kaas. (Afbeelding: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images)

Whole food snacks zijn onder andere yoghurt; natuurlijke kaas zoals cheddar of feta; noten; vers fruit en groenten; en geweven tarwecrackers. Andere hele snacks omvatten smoothies gemaakt met gepureerd fruit en melk; geraspte tarwegries; en zelfgemaakte hummus van gedroogde kikkererwten. Whole food snacks zijn vaak vezelrijk, wat helpt om cholesterol te verlagen, vermindert het risico op hartziekten en kan beschermen tegen sommige vormen van kanker, volgens de Harvard School of Public Health.