5-Day Protein Shake Diet
Zeer lage calorie-diëten, of VLCD, worden sinds de jaren 1930 gebruikt om te helpen bij het afvallen. In de meest beperkende versie van dit dieet, consumeert u slechts vijf shakes per dag gedurende een bepaalde periode onder medisch toezicht. Gebruikelijker is om één of twee maaltijden per dag te vervangen door een eiwitrijke, koolhydraatarme shake gedurende vijf dagen. Het vijfdaagse eiwitshake dieet kan een effectieve manier zijn om af te vallen, maar het heeft mogelijke bijwerkingen. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankplan begint. VLCD met vloeibare maaltijdvervangers moet altijd medisch worden gecontroleerd.
Eiwitshakes kunnen u helpen gewicht te verliezen. (Afbeelding: deymos / iStock / Getty Images)Soorten shakes
Er zijn verschillende producten en recepten om lijners te helpen het plan te volgen. De shakes in deze diëten bevatten meestal weinig suiker, koolhydraten en vet, terwijl ze bij elke shake 14 tot 40 gram eiwit bevatten. Typisch geven deze shakes ongeveer 800 calorieën per dag. In sommige plannen moet je vezels toevoegen om de spijsvertering te bevorderen. Anderen zullen u vragen om essentiële omega-3-vetten zoals vlas of visolie toe te voegen. De meeste plannen zullen aanbevelen om een multivitamine met mineralen te nemen om tekortkomingen te voorkomen.
Voordelen van het Plan
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar vijfdaagse eiwitshake-diëten, vinden de meeste studies VLCD met vloeibare maaltijdvervangers zeer effectief. Deze voeding biedt overal van 600 tot 1.400 calorieën per dag, afhankelijk van het product en het plan, waardoor de persoon de caloriebeperking krijgt die nodig is om gewicht te verliezen. Het plan neemt de dieter weg van de 'voedselomgeving', waardoor hij niet nadenkt over welk voedsel hij zou moeten eten. Het plan biedt snel gewichtsverlies om de inspanning van de dieter te stimuleren. Een artikel in 1994 in het "American Journal of Clinical Nutrition" vond een verminderd risico op door voeding / gewicht geïnduceerde leverafwijkingen - die veel voorkomen bij obesitas - met een vloeibaar 800-calorie dieet.
Nadelen van het Plan
Dit plan is extreem en vereist een hoge mate van motivatie. Hoewel het plan effectief is, heeft het een hoog potentieel voor misbruik, en het moet niet worden gezien als een oplossing voor de lange termijn. Van eiwitrijke diëten is aangetoond dat ze meer voldoening geven dan andere soorten diëten. Vloeibare diëten blijken echter minder bevredigend te zijn. Het dieet moet worden vermeden als een persoon spijsverteringsstoornissen heeft zoals Crohn's, diverticulaire ziekte, colitis ulcerosa of ziekten waarbij eiwituitscheiding en metabolisme zoals nier- of leverziekte zijn betrokken. Mogelijke bijwerkingen van het dieet zijn symptomen die gepaard gaan met tekorten aan voedingsstoffen, afwijkingen van het hart en cognitieve stoornissen.
Andere Overwegingen
Als u kiest voor het vijfdaagse eiwitshake dieet, is het van plan om over te stappen naar een regelmatig, uitgebalanceerd dieet met minder calorieën om door te gaan met afvallen. Onthoud dat niet alle eiwitshakes gelijk zijn gemaakt. Sommige zullen hoger zijn in suiker, andere hebben misschien niet voldoende proteïne en nog andere mogen niet worden versterkt met alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt.
