4 Bewezen manieren om een ​​afslankplateau te verslaan

We zijn er allemaal geweest: het gevreesde afslankplateau. Je hebt hard gewerkt, je calorieën bekeken, gewicht verloren en - ineens - zit je vast.

Probeert u een afslankplateau te verslaan? Hier is hoe! (Afbeelding: Pavel1964 / iStock / GettyImages)

Wat u ook doet, u kunt niet onder dat aantal op de schaal vallen. Is het plateau normaal, of is het een onbekende schemerzone die wordt tegengekomen door alle mensen die proberen af ​​te vallen?

Ik help klanten om af te vallen voor hun kost en ik kan je vertellen dat ik alles heb gezien. Dit is wat ik heb geleerd: de klanten die plateaus met afvallen bereiken, hebben allemaal één ding gemeen: ze geven niet langer 100 procent inspanning.

[Lees meer: ​​Waarom je training niet werkt]

Wanneer je voor het eerst een afslankprogramma start, ben je enthousiast en enthousiast om deze geweldige veranderingen in je leven aan te brengen. Maar tegen week 8 begint dat enthousiasme en de discipline af te nemen. Laten we eerlijk zijn: het is moeilijk om enthousiast te zijn en te popelen om elke dag te trainen en te eten. Er is echter wel zo'n mentale en fysieke verplichting voor nodig om de kilo's kwijt te raken.

Als je het gevoel hebt dat de uitlezing op je weegschaal niet krimpt, vraag jezelf dan af of je echt alles hebt. Sla je trainingen over? Eet je iets meer dan je aan het loggen bent? Of probeer je een gewicht te bereiken dat gewoon te laag is voor je lengte en lichaamstype?

[Lees meer: ​​Waarom alleen gezond eten niet zal garanderen gewichtsverlies]

Hoe kun je dat enthousiasme nieuw leven inblazen en weer op het goede spoor komen? Hier zijn een paar ideeën die mijn klanten hebben geholpen:

1. Bepaal uw doel.

Schrijf op wat uw streefdoelen voor gewichtsverlies echt voor u betekent en hoe het uw leven ten goede zou komen. Het op papier zetten kan een geweldige dagelijkse herinnering voor je zijn.

2. Wissel dingen uit.

Verander je workouts. Probeer nieuwe lessen in de sportschool.

3. Stel een kortetermijndoel in.

Meld je aan voor een race - het kan een 5K, een halve marathon of een triatlon zijn. Trainen voor een race is een geweldige manier om jezelf een fitnessdoel te geven dat ervoor zorgt dat je hard traint.

4. Controleer uw calorieën.

Zoek uit of je de juiste hoeveelheid calorieën voor je lichaam eet. Het is mogelijk dat je minder moet eten dan je aanvankelijk dacht. Of misschien eet u niet genoeg voedsel, waardoor uw lichaam in hongerdood kan gaan. Wanneer dat gebeurt, stopt al het gewichtsverlies.

Probeer deze tips de volgende keer dat u een gewichtsverliesplateau ziet. Maar, nog belangrijker, onthoud dat het getal op de schaal u niet definieert - het is maar een getal. Uiteindelijk is het belangrijkste dat u gezond bent.

Geschreven door Kim Eagle

Lees meer: ​​https://www.livestrong.com/blog/4-proven-ways-beat-weight-loss-plateau/#ixzz5W0zfgqcS