Yoga Asanas voor buikvet
Buikvet, of visceraal vet, ligt diep in uw buik, rondom uw inwendige organen. Overtollig visceraal vet produceert hormonen die het risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder beroertes, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker en diabetes, kunnen verhogen. Door je buikspieren te versterken met yoga-asana's, kun je er beter uitzien en je beter voelen als je buikvet vermindert. Vraag toestemming aan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Koe en kat
Deze klassieke yogaoefening werkt de transversale buik, de diepste spier in uw buikwand. Als je goed functioneert, houdt de transverse je buik plat, voorkomt rugpijn en verbetert je houding. Begin op handen en knieën. Laat je buik naar de vloer hangen en adem in, laat je rug naar beneden zakken in koeienhouding. Houd gedurende 10 seconden vast. Adem uit, druk je navel in de richting van de wervelkolom terwijl je je rug omhoog steekt als een angstige kat. Houd gedurende 10 seconden vast en laat de buik weer 10 seconden los. Herhaal, elke richting 10 keer. Doe deze oefening drie keer per dag gedurende drie tot vier weken.
Leg-Raising Asana
De Sanskrietnaam voor deze asana is Urdhva Prasarita Padasana, vaak UPP genoemd. Het is gedaan liggend op je rug, je uitgestrekte benen zwaaien door een boog van bijna 90 graden. De bewegingen helpen om het vet rond de buik te verminderen, de onderrug te versterken en de buikorganen te versterken, merkt bijdragende redacteur en yogaleraar Richard Rosen op in 'Yoga Journal'. Deze asana werkt je diepe buik psoas spieren waar ze zich hechten aan de lumbale wervelkolom. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond, hielen ongeveer 12 centimeter van je billen. Inademen, til langzaam uw rechterbeen op met uw knie gebogen, totdat uw dij dicht bij uw buik komt. Adem nu uit en laat je rechtervoet langzaam zakken. Terwijl je tenen de vloer borstelen, inhaleer en til je het rechterbeen weer op. Ga door gedurende ten minste een minuut en herhaal dan met je linkerbeen. Nadat je je comfortabel voelt om één been per keer op te tillen, probeer dan de bewegingen met je benen bij elkaar. Voor stabiliteit, houd je buik stevig, je onderrug in zijn natuurlijke ronding en handpalmen ingedrukt op de grond naast je.
Standing Twist
Ga op een plat oppervlak staan met je armen gestrekt recht naar de zijkanten op schouderhoogte voor deze Kundalini-yogaoefening. Buig je knieën iets en draai je bovenste bovenlichaam en ga vanuit je middel naar rechts. Draai helemaal naar links; en dan snel verder draaien van rechts naar links in een naadloze beweging. Adem normaal door. Deze bewegende asana is gericht op je middelste gedeelte. Bovendien buigt het naar een training van het aerobe type, wat een belangrijk onderdeel is van het verliezen van vet.
Ontspanning
Wanneer je te veel stress ervaart, neemt je niveau van het hormoon cortisol toe en wordt meer van je calorieën omgezet in vet, dat snel wordt afgezet rond de buik, merkt Dr. Timothy McCall op in 'Yoga Journal'. Een reservewiel rond de buik kan wijzen op insulineresistentie - een voorbode van diabetes type 2, voegt McCall eraan toe. Om Savasana te beoefenen, een Sanskrietwoord dat betekent lijk te poseren, ga liggen en haal een paar keer diep adem. Breng vijf minuten door met ontspannen van al je grote spiergroepen. Bewuste ontspanning kan u helpen stress te beheersen en overtollig buikvet te voorkomen.
aanbevelingen
Bewaak hoe je je voelt gedurende je asana-routine en zorg ervoor dat je geen enkele romp dwingt. Diep ademen helpt je de voordelen van deze asana's te maximaliseren, behalve de staande draai. Vermijd duizeligheid van de zuurstofinname door diep te ademen terwijl u zit of ligt. Neem contact op met uw arts om te zien welke yoga-asanas geschikt zijn voor uw behoeften.
