Yoga en Morton's neuroma

Als elke stap pijnlijk is, alsof je een steen of een marmer in je schoen hebt - maar je hebt ze geleegd en weet dat ze helder zijn - heb je misschien Morton's neuroma. Deze goedaardige aandoening treedt op wanneer het weefsel dat naar de zenuwen van je tenen leidt, dikker wordt, waardoor het gevoel wordt belemmerd en brandende pijn en gevoelloosheid in de bal van de voet wordt veroorzaakt die in de derde en vierde tenen uitstraalt.

Pijn tussen je derde en vierde teen is vaak Mortons neuroma. (Afbeelding: Staras / iStock / Getty Images)

Activiteit verergert Morton's neuroma vaak, inclusief yoga. Als je echter de juiste houdingen kiest en deze met aandacht uitvoert om de tenen te strekken, kun je de zenuwcompressie stoppen in zijn tracks.

Neem contact op met uw zorgverzekeraar als u vermoedt dat u Morton's neuroma heeft, omdat soms alleen een injectie met steroïden of chirurgische ingrepen uw pijn verlichten.

Strek je zwijntjes uit

Yoga houdingen die helpen om je tenen uit te rekken kunnen helpen om wat van de druk te verlichten die de pijn op de zenuwen veroorzaakt. Een van de mogelijke oorzaken van Morton's neuroma is te strak van schoenen, zoals hoge hakken of rotsklimschoenen. In yoga draag je geen schoenen, wat je tenen natuurlijk opluchting geeft. Specifieke teen-stretching houdingen zoeken, inclusief teenrek:

• Ga op je schenen zitten met je knieën gebogen.
  
• Til je billen een beetje op om je tenen onder te laten zakken.
  
• Ga weer op je hielen zitten. Plaats je handen op de mat voor je om een ​​deel van de druk op je tenen te verlichten als de sensaties te intens zijn.
  
• Blijf vijf tot tien ademhalingen.

Deze houding kan behoorlijk heftig zijn, dus ga langzaam en zorg ervoor dat je diepe yoga-adems gebruikt om je geest en je ongemak te verzachten. Als de pijn ooit ondraaglijk of scherp is en schiet, verlaat dan onmiddellijk de houding.

Lees verder: 12 Eenvoudig en altijd om je voeten en enkels te versterken

Verlicht je voeten

Terwijl inversies je Morton's neuroma niet zullen genezen, kunnen ze verlichting bieden voor je pijnlijke voeten. Uitdagende opties zijn Handstand en Hoofdstand, maar u hoeft geen gymnast te zijn om te profiteren van het op zijn kop zetten. Probeer Legs up the Wall om hulp te bieden:

• Plaats uw mat loodrecht tegen een muur.
  
• Ga op je mat liggen. Til je benen omhoog en scooch je billen om de muur te raken.
  
• Strek je benen over de hele lengte van de muur.
  
• Adem gedurende 5 minuten of langer.
  

Gebruik een stoel

Je kunt nog steeds yoga beoefenen, zelfs als staan ​​pijnlijk is. Gebruik je mat voor zittende en liggende poses, maar ga tijdens Warriors en andere staande houdingen in een stoel zitten. Je kunt je heupen strekken, je armen opheffen en je knieën buigen, maar de stoel ontlast de voeten. De kalmerende aspecten van yoga die ademwerk en bemiddeling omvatten zijn beschikbaar, ongeacht hoe hard je elke houding maakt.

Gebruik een stoel om je gewicht te ondersteunen. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)

Lees verder: The Best Chair Yoga Workout

Vermijd bepaalde houdingen

Evenwichtige houdingen kunnen buitengewoon pijnlijk zijn als je met de neuroma op de voet probeert te staan. Tree, Half Moon, Warrior III en Eagle met je aangedane voet, omdat de voet de voet kan irriteren in plaats van hem te helen.

Vliegtuighouding kan de voet irriteren met het neuroom. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Nadat je regelmatig een mogelijke uitspreiding en verbreding van de voeten hebt ervaren en ervaren, kun je het opnieuw proberen met evenwichtshoudingen. Yoga traint je tenen om van nature te scheiden, waardoor de weefseldruk die de zenuwen comprimeert kan worden verlicht. Het proces van verandering kan maanden of jaren duren, dus verwacht niet dat yoga haar magie van de ene op de andere dag zal werken.

In de tussentijd zal uw arts u waarschijnlijk behandelen met Morton's neuroma met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, ijs en rust.