Zal lopen 20 minuten per dag me helpen afvallen?
Lopen is een solide en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die u kan helpen om af te vallen in combinatie met calorieregulatie. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, waardoor je lichaam vetopslag als een energiebron gebruikt. Voordat u met een nieuw trainingsregime of voedingsplan begint, moet u uw arts raadplegen voor medisch advies.
Walker (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Calorie tekort
Een pond lichaamsvet bevat 3.500 calorieën. Daarom moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt - na verloop van tijd - om een kilo af te vallen. Als u consequent meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft om een gelijkmatig gewicht te behouden, kunt u of niet afvallen of aankomen, ondanks het dagelijks lopen.
Calorieën verbrand
Volgens de calorieverbrandingscalculator van het CSG-netwerk, een 160-pond. persoon die gedurende 20 minuten in een snel tempo van 3,5 mph loopt, verbrandt 97 calorieën. Daarom zou hij, als deze persoon elke dag van de week 20 minuten elke dag zou lopen, in totaal bijna 700 calorieën verbranden. Als de dagelijkse calorie-inname precies de hoeveelheid was die nodig was om een stabiel gewicht te behouden zonder beweging, zouden de verbrande calorieën tijdens het lopen een voldoende tekort creëren om elke vijf weken een pond lichaamsvet kwijt te raken.
Variabelen
Het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen hangt af van een aantal variabelen. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt wanneer je op dezelfde tijd, afstand en snelheid loopt als een lichtere persoon. Daarom vind je het misschien gemakkelijker om aan het begin van je dieet en trainingsplan af te vallen. Sneller lopen verbrandt ook meer calorieën - een 160-pond. persoon zal 109 calorieën verbranden, 20 minuten lopen bij 4,5 mph in tegenstelling tot 97 calorieën bij 3,5 mph.
overwegingen
Lopen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact die veel minder stress en spanning op je lichaam en gewrichten plaatst dan hardlopen, joggen of andere krachtige sporten. Bovendien kost het niets om buiten te wandelen, afgezien van het kopen van een ondersteunende paar wandelschoenen. Als je veel te verliezen gewicht hebt of gewrichtsproblemen hebt, zoals artritis, kun je merken dat lopen op zachtere oppervlakken - bijvoorbeeld gras of zand - minder impact heeft dan lopen op harde trottoirs.
