Zal het opheffen van zware gewichten u groter laten groeien?

Je spieren groeien als reactie op stress. Zware gewichten zijn een van de manieren om deze stress te introduceren en spiergroei te stimuleren. Je kunt niet voor één zware sessie gaan en hopen er groter uit te zien en je sterker te voelen. Spiergroei is een complex, geleidelijk proces dat regelmatige training vereist.

Spiergroei 101

Hefgewichten traumatiseren de spiercellen, waardoor uw lichaam ertoe wordt aangezet ze te herstellen. Satellietcellen buiten de spier worden getriggerd door het trauma en haasten zich om te helpen. Ze smelten samen en samen met bestaande spiervezels om de grootte van de bestaande spier te vergroten. De spiervezels gaan ook in een staat van herstel door nieuwe eiwitstrengen te vormen, waardoor ze dikker en sterker worden.

Gewichten zijn traumatiserend

Zware gewichten zijn het best om de nodige schade aan de spiercellen te veroorzaken om het groeiproces te stimuleren. Hef voor drie tot zes sets van acht tot twaalf herhalingen van een oefening. U moet 80 tot 85 procent van uw maximum van één herhaling gebruiken. Rust 30 tot 60 seconden tussen deze sets. Laat ten minste 48 uur zitten tussen zware trainingen voor specifieke spiergroepen.

Gewichten zijn niet genoeg

Dieet en slaap zijn ook belangrijke factoren bij de spiergroei. Je hebt 250 tot 500 extra calorieën per dag nodig om de spiergroei te stimuleren. Een eiwitinname hoger dan gemiddeld geeft je spieren ook voldoende aminozuren om te helpen bij reparatie. Streef dagelijks tussen 0,55 en 0,7 gram per pond lichaamsgewicht. Je hebt zeven tot negen uur slaap nodig, en dat is wanneer je lichaam menselijk groeihormoon afgeeft voor spiergroei.