Waarom is mijn borst na-training pijn?
Als je te veel bankdrukken hebt gedaan, voel je je de volgende dag misschien in je borstspieren. Die pijn is het gevolg van het feit dat je spieren reageren op de stress van de oefening en er zijn meerdere redenen waarom dit is gebeurd. Je hebt misschien een beetje te hard gewerkt na een onderbreking van de krachttraining of misschien te veel gewicht toe te voegen. De pijnlijke spier kan echter worden gekalmeerd - neem gewoon de volgende keer dat u de halter opheft, voorzorgsmaatregelen.
Een bankdrukken kan je borstspieren belasten. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Vertraagde spierpijn
Als je te hard werkt, voel je binnen een paar uur een bekende pijn die tot twee dagen kan aanhouden. Bekend als Delayed Onset Muscle Soreness of DOMS, deze pijn vertegenwoordigt vaak het afbreken van spierweefsel. Het zal pijn doen om te bewegen, pijn te doen en misschien zelfs een beetje op te zwellen.
In sommige gevallen is het misschien niet eens de werkelijke spier die pijn doet. Als een pees die de spier aan het bot verbindt overwerkt, kan deze geïrriteerd raken en ontstoken raken. Nogmaals, dit kan pijn en zwelling veroorzaken.
Lees verder: Herstel na training voor pijnlijke spieren
Pijnlijke borstspieren betekent dat je te hard werkt. (Afbeelding: stevanovicigor / iStock / Getty Images)Een pijnlijke spier verzachten
Als je borstspieren pijn doen, is de beste remedie om de gewichten te verminderen. De lengte van de tijd dat je zou moeten rusten hangt af van hoe erg de pijn is - vermijd het doen van oefeningen die pijn doen. Je kunt echter nog steeds elke oefening doen die geen pijn veroorzaakt aan de pijnlijke spieren. Verplaats indien mogelijk de verbinding af en toe om stijfheid te voorkomen, wat het bewegingsbereik kan beïnvloeden.
Je kunt ook de pijnlijke borstspieren van ijs ontdoen, waarbij je het ijs 20 minuten per keer aanbrengt. Bovendien, neem een pijnstiller over de toonbank of ontstekingsremmend om de pijn te verminderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
In zeldzame gevallen kan een pijnlijke spier de genezende aanraking van een medische professional nodig hebben. Als je borstspieren nog meer dan een paar dagen na de training pijn blijven doen en je atletische prestaties blijven beïnvloeden, maak dan een afspraak met je arts. Bovendien, als de pijnlijke spieren je uit je slaap wakker maken, blijven toenemen of een toenemende hoeveelheid pijnmedicatie nodig hebben, zijn dit indicatoren die je misschien hebt gedaan aan de spier of pezen.
Voorkomen van pijnlijke spieren
Om te voorkomen dat deze pijn op de borst opnieuw optreedt, voert u een paar dingen onmiddellijk na uw training uit:
- Rek de spieren uit, die de mobiliteit bevorderen en u helpen sneller te herstellen.
- Consumeer proteïne na het sporten om spierherstel te helpen;
- Onmiddellijk ijs de spier, zelfs als het nog geen pijn heeft - het zal de ontsteking stoppen.
Lees verder: Lean Muscle Chest Workout
