Waarom ik zwakker ben Push-ups doen
Niets is meer ontmoedigend dan jezelf in de sportschool te duwen, consistente vooruitgang te boeken, je doelen te bereiken en jezelf achterover te laten glijden. Kracht is een van de meest opvallende dingen om te verliezen, omdat je snel beseft dat je minder gewicht gebruikt of minder herhalingen uitvoert dan normaal tijdens je training.
Gelukkig kun je je kracht herwinnen met de juiste training. (Afbeelding: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Gebrek aan weerstand
Als je de borst, schouders en triceps hebt gebruikt - de belangrijkste spieren die bij de push-up worden gebruikt - met oefeningen zoals de barbellbankdrukken en schouderdrukken, kan overschakelen naar push-ups je zwakker maken.
Wanneer u gewichten gebruikt, kunt u de moeilijkheidsgraad bij oefeningen zoals bankdrukken en schouderdrukken eenvoudig vergroten, omdat u apparatuur zoals halters en halters gebruikt, waarmee u gemakkelijk gewicht kunt toevoegen. Het is echter moeilijk om push-ups uitdagender te maken.
Lees verder: Hoe snel verliest u kracht nadat u stopt met het opheffen van gewichten?
Door gewicht toe te voegen in oefeningen die gericht zijn op de borst, schouders en triceps, kun je ze veel sterker maken dan je zou kunnen bij een eenvoudige oefening met lichaamsgewicht zoals de push-up.
De hoeveelheid weerstand die uw lichaamsgewicht in de push-up creëert, is minder dan de hoeveelheid weerstand die u zou gebruiken als u op uw bank drukt. Dat komt omdat je voeten op de grond liggen in de push-up en ze dragen een deel van je lichaamsgewicht, wat een deel van de stress van de borst, schouders en triceps wegneemt.
Volgens een onderzoek in een nummer uit 2012 van de Strength and Conditioning Journal, moet je tijdens een push-up ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht met je bovenlichaam ondersteunen, terwijl je 100 procent van het gewicht van de barbell bij je draagt bovenlichaam tijdens een bankdrukken.
Als u overschakelt van het doen van gewogen oefeningen zoals bankdrukken en schouderdrukken, zou u moeten verwachten enige kracht in uw bovenlichaamspieren te verliezen. Dit gebeurt niet omdat push-ups je kracht verzwakken, het gebeurt omdat je spieren onvoldoende stimulatie krijgen tijdens de oefening.
Te weinig training beïnvloedt het zenuwstelsel
Kracht komt niet alleen van de grootte van je spier, maar ook van het vermogen van de zenuw om de spier te laten samentrekken. Zenuwen die in je spieren terechtkomen, schokken in essentie de spier, waardoor het samentrekt. Je kunt sterker worden als het signaal van de zenuw sterker wordt.
Je kunt ook sterker worden door je spieren groter te maken, maar dit duurt langer dan dat je je zenuwen sterker maakt. Aan de andere kant verliezen je zenuwen snel het vermogen om de spier krachtig te laten samentrekken, terwijl het lang duurt voordat je spiermassa verliest. Volgens een studie uit 2002 in het American Journal of Physiology kan dit verlies van kracht in het zenuwstelsel zelfs gebeuren in slechts twee weken zonder training..
Blijf vooruitgaan en daag uit wat je lichaam kan doen. (Afbeelding: LordHenriVoton / iStock / Getty Images)Je kracht terugkrijgen
Als uw spieren niet langer een groot gewicht hoeven te verplaatsen, verliezen ze snel kracht. Ze moeten worden gestimuleerd om sterk te blijven. Gelukkig kun je voorkomen zwakker te worden door een dag krachttraining in je programma te houden, volgens een studie in een 2011 nummer van Journal of Strength and Conditioning Research.
Normaal gesproken heeft u maar één ernstige krachttraining per week nodig om de hoeveelheid kracht te behouden die u zo hard hebt gewerkt om te bereiken. Als je wilt overschakelen naar het uitvoeren van push-ups, is het nog steeds een goed idee om één keer per week een krachtoefening te houden, zoals de barbell bench press in je repertoire. Als je dat compromis kunt bereiken, moet je geen kracht verliezen.
Lees verder: Raak nooit een krachtplateau opnieuw
Als je de gewogen oefeningen die je aan het doen was niet kon voortzetten voordat je op de bank drukte, zou je moeten proberen om een andere variatie van de push-up te gebruiken. De standaard push-up vereist veel minder sterkte dan een eenarmige push-up, bijvoorbeeld. Je kunt ook push-ups uitvoeren met je voeten op een verhoogd oppervlak, push-ups met een gewicht op je rug of push-ups terwijl je een gewogen vest draagt.
Elk van deze variaties verhoogt de weerstand tegen uw borst-, schouder- en triceps-spieren tijdens de push-up, waardoor u kracht behoudt.
