Waarom stijgt onze hartslag tijdens de training?

Je hartslag neemt toe als je begint met trainen, dan plateaus af en blijft gedurende een langere periode verhoogd, zolang je hetzelfde tempo aanhoudt. Als je meer moeite doet, gaat het nog hoger totdat je je maximale capaciteit hebt bereikt. De snelle reactievermogen van uw hart om te oefenen is te wijten aan de vraag naar zuurstof in uw spieren.

Als u langdurig in een rustig tempo oefent, neemt uw hartslag toe. (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Snelle levering

Je hart klopt sneller en harder tijdens het trainen om zuurstof naar je cellen te sturen. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Om continu energie te produceren voor samentrekking, hebben je spieren zuurstof nodig. Zuurstof wordt door uw rode bloedcellen uit uw longen vervoerd en reist naar uw hart om naar uw werkende spieren te worden gepompt. In de spiercellen combineren kleine organellen, mitochondriën genaamd, zuurstof met glucose en vet om ATP te maken, de basale energiemolecule. Wanneer je je spieractiviteit verhoogt, klopt je hart sneller en harder om zuurstof naar je cellen te sturen, waardoor een groter volume bloed wordt afgegeven bij elke slag.

De hitte verslaan

Hoge temperaturen kunnen uw hartslag verhogen tot boven het normale niveau. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Hoge omgevingstemperaturen tijdens het trainen kunnen uw hartslag doen stijgen boven het normale niveau, omdat uw hart bloed naar uw huid moet sturen om u af te koelen terwijl het bloed aan uw werkende spieren blijft leveren. Deze twee eisen dwingen je hart sneller te kloppen. Hoe meer je traint in een warme omgeving, hoe efficiënter je wordt in het koelen van je lichaam en tegelijkertijd voldoet aan de energiebehoefte van je spieren.

Cardiovasculaire drift

Uw hartslag kan geleidelijk toenemen tijdens lange duurtraining. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Tijdens langdurige oefening kan uw hartslag geleidelijk toenemen, zelfs als u een bepaald tempo aanhoudt. Deze "cardiovasculaire afwijking" treedt op als u water verliest door zweten en uw hart meer bloed naar uw huid leidt om u af te koelen. Je hartslag zal toenemen omdat bloed wordt afgevoerd van je werkende spieren en daarom moet het vaker pompen om je spieren te voorzien van zuurstof en energie. Cardiovasculaire drift treedt op, ongeacht of u gehydrateerd blijft. Maar volgens onderzoekers van de Universiteit van Texas zal je hartslag nog hoger worden als je uitgedroogd raakt. Een studie van fietsers toonde aan dat een stijgende lichaamstemperatuur ook zal bijdragen tot een verhoogde hartslag tijdens langdurige inspanning.

Alle systemen gaan

Er zijn andere dingen die de hartslag kunnen beïnvloeden. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Alle systemen van je lichaam zijn afhankelijk van zuurstof en je hart moet doorgaan met het voeden van al je weefsels terwijl je oefent. Volgens het boek "Essentials of Exercise Physiology", beïnvloeden veel andere dingen de hartslag tijdens de training, inclusief je emotionele toestand, hoeveel voedsel je hebt gegeten voorafgaand aan het sporten, je lichaamshouding en of de oefening continu is of wordt gekenmerkt door periodieke bursts . Door regelmatig te trainen, wordt uw hart sterker en pompt u met minder inspanning meer volume bloed, waardoor uw hartslag in rust en tijdens het trainen wordt verlaagd. Je spiercellen groeien meer mitochondria en worden efficiënter bij het extraheren en gebruiken van zuurstof, waardoor de vraag tijdens het sporten afneemt.