Waarom worden uw spieren moe wanneer u traint?

Tijdens het trainen werken uw spieren hard om een ​​last op te heffen. Of het nu gaat om weerstandstraining of aërobe oefening, je spieren worden belegerd. De neurale reactie van je lichaam op deze belasting is het rekruteren van spiervezels om de taak te voltooien, maar spiervezels worden tamelijk snel moe. Dit komt door de belangrijkste energiebron van het spierweefsel, adenosinetrifosfaat of ATP. Terwijl je spieren deze energiebron verbruiken, worden ze moe en vermoeid.

Een man doet crunches buiten. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Weerstand vs. Aerobic

Je spieren verslijten sneller tijdens een zwaargewicht training vergeleken met joggen, omdat meer ATP opgebruikt is als de stress van zwaargewichttraining een negatieve invloed heeft op ATP-winkels in je spierweefsel. ATP is erg snel in je spieren opgebruikt, daarom kun je bijvoorbeeld geen ongelimiteerd aantal bicep-krullen doen. Op een bepaald moment worden je spieren vermoeien en kun je geen andere rep meer doen. Aërobe oefening daarentegen gebruikt het aërobe systeem van uw lichaam om nieuwe ATP te genereren die uw spieren van brandstof voorziet. Zuurstof is het belangrijkste ingrediënt dat helpt bij het creëren van nieuwe ATP om het verbrande ATP in je spieren aan te vullen. Hoewel uw aërobe energiesysteem efficiënt is, is het een langzaam proces dat binnen enkele minuten na het begin van de training begint.

Tussen sets

Een minuut of twee rusten helpt bij het herstellen van sommige, maar niet alle, ATP-winkels in je spier. Dit fysiologische proces wordt het fosfageensysteem van je lichaam genoemd. Wat hier gebeurt, is dat je spierweefsel opgeslagen creatine omzet in nieuwe ATP om je spieren van energie te voorzien. Terwijl je spieren zich nog steeds moe kunnen voelen tussen de sets, zal wat spierkracht hersteld worden. Dit is de reden waarom je een last op je volgende set kunt tillen, hoewel het een lagere weerstand kan zijn.

Spieren in brand

Wanneer spiervermoeidheid optreedt tijdens het trainen en uw ATP-winkels snel afnemen, beginnen uw spieren een zure omgeving te produceren die bekend staat als acidose. Dit is de reden waarom je spieren verbranden tijdens een intensieve training. De afgifte van lactaat helpt dit brandende effect te neutraliseren en omdat je lichaam dit natuurlijke lactaat verwijdert, kan het eigenlijk helpen energie te regenereren. Door uw trainingsvolume en -intensiteit te verhogen, kunt u dit hele proces in uw lichaam in de loop van de tijd efficiënter maken. Je spieren worden efficiënter in het gebruik van lactaat om acidose te verminderen en lactaatafval om te zetten in energie.

Meer spierkracht Minder vermoeidheid

Je spieren zullen minder vaak vermoeid raken en voor kortere duur als je je droge spiermassa verhoogt. Meer spiervezels betekent dat uw lichaam grotere lasten en voor een langere duur aankan. Het optimale recept voor spiergroei omvat het trainen van een spiergroep met 12 tot 20 totale sets per training, zes tot 12 herhalingen per set, trainen tot falen, eet 12 tot 15 procent van uw calorieën uit eiwitten en slaap ongeveer acht uur per nacht. Train niet twee opeenvolgende dagen dezelfde spiergroep; dit kan leiden tot overtraining, wat je doel niet zal helpen.