Waarom ben ik pijnlijk na push-ups?

Pijn gevoel na het doen van push-ups? U ondervindt waarschijnlijk DOMS, ook bekend als spierpijn met vertraagde spieren. Hoewel elke situatie met een eigen acroniem neigt om eng te klinken, is DOMS een volkomen normaal antwoord op lichaamsbeweging, vooral wanneer je aan een nieuw trainingsregime begint.

Door je push-up sets zo te bouwen dat je ze tegelijk kunt gebruiken, kun je pijn voorkomen. (Afbeelding: LSOphoto / iStock / Getty Images)

DOMS kan 24 tot 48 uur na een training optreden, vooral wanneer u spieren hebt geactiveerd die al een tijdje niet zijn bewerkt - of ooit. De symptomen van DOMS kunnen variëren van mild tot ernstig. U kunt een deugdzame pijn voelen die u inspireert om meer te doen, of u kunt de soort diepe pijn hebben die u gewoonlijk associeert met de griep.

Lees verder: Push-ups die pijn veroorzaken

Als je een newbie bent, kun je verwachten dat je je op zijn minst een beetje pijnig voelt na een push-up workout. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Oorzaken van DOMS

Elke vorm van intense oefening kan DOMS naar voren brengen, en push-ups hebben verschillende dingen voor hen in petto op de afdeling "geen pijn, geen winst". Voor het opbouwen van kracht op het bovenlichaam en het werken aan je core, kunnen ze zo dicht mogelijk bij one-stop-shopping zijn zoals je kunt krijgen.

Ze activeren niet alleen de spiergroepen in de borst, armen, schouders, triceps, rug en nek, maar ze kunnen ook de kernspieren versterken, zoals de transversale abdominus. Dat kan oplopen tot wat pijn in het hele lichaam lijkt.

Oefening kan op verschillende manieren DOMS naar voren brengen. Er is geen consensus over de exacte mechanismen, maar de verdachten omvatten spierspasmen, bindweefselschade, spierschade, ontsteking en uitslagharsenzymen.

Maar eigenlijk draait alles om het herstel- en wederopbouwproces van het lichaam. Aan het einde van de dag worden pijnlijke spieren veroorzaakt door microscopisch kleine tranen die tijdens inspanning worden toegebracht. Zwelling veroorzaakt ongemak, maar het maakt deel uit van de deal 'Wat maakt je niet ziek, maakt je sterker'. Dus met alle spieren die push-ups activeren, is het geen verrassing dat pijn optreedt.

Behandeling

U kunt uw herstel niet echt versnellen, maar u kunt de symptomen verlichten, die na 72 uur geleidelijk beginnen te verdwijnen. Push-ups kunnen pijn veroorzaken van de nek naar de onderrug en overal daar tussenin.

Voor bijzonder zachte plekken kan het toepassen van een ijspakking nuttig zijn. Zachte stretching, massage en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen of naproxen kunnen ook helpen. Houd er echter rekening mee dat voor al deze benaderingen om te werken, ze vrijwel onmiddellijk na het sporten moeten worden toegepast.

Probeer schuine stand-ups voor een eenvoudiger variatie om aan de slag te gaan. (Afbeelding: Adobe Stock / Maridav)

Een Ounce of Prevention ...

DOMS wordt gemakkelijker vermeden, of op zijn minst beperkt, dan behandeld en een ons voorkomen is een behandeling waard. Om te beginnen, ken je grenzen. Rome werd niet op een dag gebouwd en jouw gebeitelde nieuwe lichaamsbouw zal dat ook niet zijn. Dus bouw je aantal herhalingen geleidelijk op.

"Het is gemakkelijk om push-ups te onderschatten", zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. "Ze zijn een zoete deal, je kunt ze thuis doen en je gebruikt het gewicht van je eigen lichaam om jezelf te versterken, maar het is eigenlijk een hele intense oefening."

Zoals bij elke andere oefening, kan opwarmen wonderen verrichten om pijn na de inspanning te voorkomen. Voor push-ups zegt Knox dat zonnegroeten zoals beoefend in yoga een lange weg kunnen banen naar het minimaliseren van de pijn. Voeg toe aan die schouderrollen, armcirkels en romp- en polswisselingen. "Al met al is gewoon een beetje basisyoga doen een geweldige manier om je lichaam klaar te maken voor push-ups", zegt Knox.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups