Waarom ben ik vet aan het verbranden, maar verlies ik geen gewicht?
Als je eindelijk een gezonde oefeningsroutine hebt, kun je gefrustreerd raken als de kilo's niet meteen wegsmelten. Gewichtsverlies kan enige tijd duren, waarbij de meeste mensen slechts een pond of twee per week verliezen - zelfs met een strikt dieet en voldoende lichaamsbeweging. Maar als je al een aantal weken aan het trainen bent, denk dan dat je vet aan het verbranden bent, maar zie toch geen verandering, er kan iets anders zijn dat de schuld geeft aan de stagnatie.
Een vrouw meet haar maag. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)The Wrong Fitness Routine
Het is verleidelijk om alleen de delen van je lichaam te richten waar je wilt afvallen, door crunches of lunges te doen. Maar aërobe oefening verbrandt meer calorieën en vet, en zal resulteren in sneller gewichtsverlies. Zelfs als je wat vet verbrand met calisthenics of gewichtheffen, zullen je resultaten traag zijn. In plaats daarvan zijn deze oefeningen effectiever voor het opbouwen van spieren.
Bouw zware spieren
Spier is dichter dan vet, wat betekent dat een kleine spiertoename en een klein vetverlies u daadwerkelijk kunnen laten aankomen. Hoewel de schaal een goede richtlijn is voor het voldoen aan uw fitnessdoelen, moet u ook rekening houden met uw gezondheid en fysieke ontwikkeling. Als je sterker en sterker wordt, hoef je misschien niet af te vallen.
Geen calorieën snijden
Het maakt niet uit hoeveel vet u verbrandt, als uw dieet veel calorieën bevat, maakt u uw inspanning ongedaan. Je moet 3500 calorieën kwijtraken voor elke kilo vet dat je wilt verliezen, en afvallen door oefeningen alleen is een uitdaging. Een persoon van 125 kilo zou bijvoorbeeld meer dan acht uur per week moeten fietsen op een hometrainer om een pond per week kwijt te raken, volgens Harvard Health Publications. Het elimineren van zelfs slechts 100 tot 200 calorieën per dag kan uw gewichtsverlies aanzienlijk verhogen.
Gezondheids condities
Als je alles goed doet - het verbranden van calorieën en regelmatig aerobe lichaamsbeweging - maar nog steeds niet afvallen, is het tijd om met je arts te praten. Endocriene systeemaandoeningen zoals hypothyreoïdie en het syndroom van Cushing kunnen uw metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat uw lichaam zich koppig vasthoudt aan het gewicht. Mogelijk hebt u medicijnen nodig of kan uw arts een intensiever trainingsregime aanbevelen.
